导语：
为什么会变胖？在很多人的眼里，原因有两个。首先，暴饮暴食，吃很多高热量的食物，例如炸鸡，其次是懒惰，不运动。事实上
，长胖有很多原因。今天小编介绍了我们平时生活中经常犯的三种生活恶习。
一、导致发胖的三种恶习是什么
1、饮食习惯太差
很多人不按时吃饭，饿的时候吃，不饿的时候不吃，想吃什么就吃什么，经常熬夜吃宵夜，三餐不规则。
良好的健康饮食习惯是保证按时吃饭，慢慢咀嚼，控制食量，不要吃太多，身体不仅能获得营养能量，还能减少热量摄入，身体不容易增加脂肪。
2、熬夜睡眠质量差
熬夜在当今社会成为比较普遍的现象，如果你熬夜，第二天就会精神萎靡，没有力气，参加任何生活活动都没有力气，不能有质量地完成跑步等有氧运动，不能定性地完成更难的力量训练，影响减肥。熬夜还会引起各种疾病，如神经衰弱、高血糖等。因此，熬夜是不可取的。生活中一定要保证好好休息。
健身很重要，保持规律的健身生活，能够避免发胖。接着小编推荐一套力量训练动作，增加身体肌肉含量，塑造形状，使身材更好，身体更结实，动作比较简单。
动作1：把哑铃举到一边，推胸
两条腿两边分开站立，比较窄，双臂弯曲手肘，前臂向前弯曲，双手靠哑铃放在胸前。稳住身体，挺直后背，侧身跨出一大步，臀部向后，卷曲胸部，用力推动手臂。蹲到活动的腿部大腿，与地面平行，感受到一条腿内部伸直的牵引感。然后站起来，弯曲双臂，恢复到动作开始状态。
动作2：一只胳膊支撑下划
双手分别抓住哑铃，俯身，双臂伸直，手肘稍微弯曲，双腿张开，向后伸展。背部发力向上抬起一只胳膊，将大胳膊靠近身体，朝臀部方向拉哑铃。
顶点稍微停止，收缩背部肌肉，然后主动调整速度，慢慢恢复，一方完成动作后继续另一方。
动作3：向后深蹲
这个动作必须伸直背部，收紧核心。双脚与肩膀宽度相同，脚尖稍微向外，双手分别拿着哑铃，举到肩膀前面。稳定身体，挺直背部，臀部向后仰，跪下来蹲伏，暂时停止到动作顶点，然后站起来。
直立身体，向后迈一条腿，蹲下来，直到前面的大腿与地面平行或站起来。动作全程要挺直背部，膝盖和脚尖方向一致，在跑步过程中注意不要让后腿一只膝盖触地。
动作4：膝盖弯曲手抓哑铃
用一只脚站立，不支撑身体的腿向后伸直，双手分别抓住哑铃，放在身体那边。重心落在支撑腿上，伸直背部，弯曲臀部，向前俯身，
使哑铃沿着两条腿向下移动。暂时停到动作顶点，感受支撑腿部大腿后部的牵引感，收紧臀部，将臀部向前推，将哑铃向上拉。把身体直立起来，把后腿举到膝盖上，直到站稳为止。
结语：
看到这是不是觉得健身运动还是蛮有趣的，
改变上面所说的几个恶习，在努力运动，是可以减肥成功的。
