结语：
肱三头肌是手臂上一处比较重要的肌肉部位，这处肌肉对于我们上肢的活动具有很大的影响，如果可以练出发达的肱三头肌，
我们在日常的生活以及健身锻炼中就可以发挥出更好的水平，而且外形也会变得更加的健美。今天我们要来了解一下两项经典的力量训练，这两项自由力量训练都可以帮助我们练出肱三头肌。
一、哑铃颈后臂屈伸
第一项运动叫做哑铃颈后臂屈伸，我们在进行这项运动的时候，最重要的是选择一只重量合适的杠铃，因为这项运动的难度系数还是比较高的，
所以我们一定要从最小的重量开始进行，直到身体习惯了小的重量再开始进行大的重量。
（一）进行方式
我们在进行杠铃颈后臂屈伸的时候，首先要采取坐姿，因为通过坐姿来进行这项运动，一来可以更稳定，二来可孤立肱三头肌，让我们集中锻炼此部位。我们在进行此运动时，首先需要正握杠铃，
将哑铃固定在头部上方，稍微偏后一些的位置。我们需要深吸一口气，随后慢慢地降低自己的双手，让我们的手肘曲起，直到手中的哑铃沉到脊椎处，保持1到3秒钟后再缓缓恢复原状
。
（二）进行力度
我们在进行这项运动的时候，最好选择小组数与大次数的锻炼方式，我建议大家选择3到4组，每组进行10个左右就可以了。
如果你的体能特别的好，可以提升次数，但是不要提升组数。我是一个有着四年半健身经验的健身者，我在进行这项运动时，往往会选择进行3组，每组进行10个。
二、哑铃俯身臂屈伸
第二项运动叫做哑铃俯身臂屈伸，这项运动比较适合新手，老手选择这项运动，也同样可以给自己的肱三头肌带来充分的锻炼。
（一）进行方式
我们在进行哑铃俯身臂屈伸的时候，首先需要采取站立俯身的姿势，我们需要俯下自己的上肢，尽量让上肢与地面保持平行的状态。我们需要弯曲自己的手肘，贴紧自己的身体，单手或双手持哑铃，这是动作的开始姿势。
在动作开始的时候，我们需要用工三头肌作为主要的发力，让我们把双臂伸直了，尽量与地面保持平行状态，维持1到3秒钟完成顶峰收缩后再缓缓恢复原状。
（二）进行力度
我们在进行这项运动的时候，也一样需要选择小组数来进行，我在进行这项运动的时候，会选择3到4组，每组进行10个。我建议大家在进行哑铃颈后臂屈伸后再进行哑铃俯身臂屈伸，但是一些体能一般的人可能会感到有些吃力，所以我们可以适当减少进行的次数。
结语：
现在我们已经知道应该如何锻炼肱三头肌了，我建议大家每次进行健身的时候都通过这两项运动锻炼，肱三头肌
，除此之外，还要通过一些其它的自由力量训练以及固定器械训练，锻炼身体的其他部位，尤其是肱二头肌。
