导语：
对于健身者来说，手臂的肌肉是非常重要的。因为
发达的手臂肌肉，不仅会让整个人显得非常的健美，还具有非常大的实用性。今天就让我们来了解一下，如何通过健身练出手臂的肌肉。
一、先进行适当的降脂减脂
想要锻炼肌肉手臂，我们首先要进行一件事情，那件事情就是适当降脂。手臂是一个非常容易积累赘肉的地方，尤其是上臂，所以我们在进行肌肉训练前，一定要适当减肥。因为过多的脂肪对于肌肉的锻炼是一个很大的影响，我们应该如何进行减肥呢？
我们首先要进行适当的有氧运动，在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做开合跳，还合跳的燃脂效果是非常好的，我建议大家每天进行3到5组，每组进行5分钟。除此之外，我们还需要记住这三点，帮助自己进行减肥：
（一）做好热量的加减法
（二）让内分泌保持规律
（三）提升日常生活中的活动量（多做家务等）
二、再通过自由力量进行锻炼
接下来，我们需要通过自由力量进行手臂的锻炼。在手臂上最主要的肌肉群有两处，第一处是肱二头肌，第二处是肱三头肌。
我们需要通过哑铃弯举锻炼肱二头肌，通过哑铃俯身臂屈伸锻炼肱三头肌。我们在进行这两项运动的时候，要先锻炼肱二头肌，后锻炼肱三头肌。我建议大家把这两项运动分别进行3组。
我们在进行这两项运动的时候，要注意这三个比较重要的地方：
（一）在锻炼的时候要保护好关节（可使用热身、收缩肩胛骨、佩戴护腕等方式）
（二）在锻炼的过程中，尽量让每个动作都达到顶峰收缩
（三）避免背部、胸部等其它的部位进行借力，集中发力点
三、最后进行充分的拉伸运动
最后我们要学一项可以拉伸到肱二头肌与肱三头肌这两处肌肉的运动，这项运动的名字叫做展臂式。展臂式是瑜伽运动中比较经典的一项，坚持进行下来，可以让我们的手臂肌肉得到充分的塑形，还可以缓解因为无氧运动所造成的肌肉酸疼、劳累。
我们在进行展臂式时，首先需要采取站立。第一步，我们需要举起自己的手臂。第二步，我们需要慢慢地让双臂向后延伸。第三步，我们需要让背部随着手臂向后延伸。我们需要记住三点：双肩下沉、手臂向上延伸、保持底盘平稳与身体的平衡。我们需要记住每一个动作都进行10次呼吸，每次进行20个到30个。
结语：
坚持本文所介绍的方式，你一定会拥有非常发达的手臂肌肉。如果你的肌肉成长的速度不够快，可以在健身期间适当补充一些蛋白质，但是不要补充得太多了，以免影响到自己的肾脏健康。
只要你能够使用科学的方式来进行锻炼，相信很快就会练出令自己满意的肌肉手臂啦。
