导语：
大家好，今天我要给大家讲述两项运动，这两项运动分别是哑铃背划船与哑铃俯身背划船。这两项运动最大的区别在于进行的器械工具不同，除此之外，在锻炼的时候，动作也有少许的差异，
这两项运动哪个锻炼效果更好呢？练背应该选杠铃背划船，还是应该选哑铃俯身背划船？接下来就让我们一起了解一下。
一、杠铃背划船的进行方式
我们在进行此运动时，首先需要采取站立俯身的姿势，上肢向前倾斜，但是背部不要弯曲。我们需要让手臂自然地垂落，双手抓住杠铃，手与手之间的距离与肩同宽。
我们需要以背阔肌作为主要的发力，通过背部肌肉的发力拉起自己的手臂，让我们进行背划船的运动。我们在拉起哑铃后，需要让手肘超过自己的背部。
我们需要采取快上慢下的速度来进行此运动，在发力前进行吸气，在动作还原的时候缓缓呼气。建议进行3组，每组进行10个。
二、哑铃俯身背划船的进行方式
我们在进行此运动时，不仅要借助一只哑铃，还要借助一条窄凳。我们需要单腿跪在窄凳上，另外一条腿进行站立，单脚牢牢踩地，俯下上半身，保持背部的挺直，我们需要单手持哑铃，手臂自然垂落。
我们需要用背阔肌作为主要的发力，通过背部的肌肉作为发力点，让我们拉起自己的手臂，让我们进行哑铃划船运动。我们在拉起哑铃的过程中，需要让手肘贴近躯干，直到手肘超过自己的背部，保持1到3秒钟后再恢复原状，这样可以帮助背部肌肉完成顶峰收缩锻炼的效果更佳。
我们需要采取快上慢下的速度来进行此运动，每个动作都需要按照这样的速度来进行。建议进行4组，每组进行8个。
三、杠铃背划船VS哑铃俯身背划船
这两项运动，一个是借助杠铃来进行，一个是借助哑铃来进行，动作的姿势也略有不同，所以锻炼的效果一定也是不同的。这两项运动的锻炼效果到底如何呢？哪一项运动的锻炼效果更好呢？
如果是在重量同等的前提下进行锻炼，杠铃背划船与哑铃背划船的区别并不大，也很少有人会明显看出这两者之间的区别。
但是，杠铃背划船这项运动一次性锻炼的部位更多。而哑铃俯身背划船可以是单侧运动，我们需要先进行一侧，再进行另外一侧的锻炼，
所以这项运动可以针对于肌肉进行有效的锻炼，肌肉得到的锻炼效果更大。
结语：
以上的结论都基于杠铃与哑铃的重量等同的基础上，实际上在现实生活中我们在进行杠铃背划船时可以选择更大的重量。
当然了这只是我的个人想法，如果有什么不对的地方请在评论区纠正，并且说出你的想法。总结：这两项运动的锻炼效果各有千秋，我们可以自由地进行选择。
