工作日里，哪个瞬间让你最开心？
“熬夜！”小丽毫不犹豫地说出了答案。
小丽是个典型的95后，她的生活习惯很差，尤其喜欢熬夜。用她的话来说：2点睡觉是常态，12点前睡觉的是“变态”。
“为什么你要熬夜？这样你不觉得早上很累，起不来床吗？”
小丽并没有直接回答我的话，而是列举了无数熬夜的好处：熬夜让我获得精神自由，延长了一天的时间，增加朋友之间的沟通……总而言之，熬夜对她来说利大弊。
“那坏处呢？你可有想过？”这个问题让小丽一时语塞。今天，我就郑重其事地告诉大家，熬夜会增加患癌风险！
一、熬夜和昼夜节律的破坏，使肿瘤增长速度提200%
核心期刊《Science Advances》曾刊登过一篇研究，内容显示：昼夜节律(生物钟)的破坏将会大幅度提升肿瘤发生的速度。
该研究构建了黑色素瘤小鼠模型，将其分成2组：一组1天12小时有光线，12小时黑暗；一组每天的时间都会往后移动3个小时，仅过了1个月，研究人员发现生物钟被破坏的小鼠肿瘤已经长到正常节律下的3倍！增长速度增加了200%！
而影响生物钟的关键因素之一就是光，我们的大脑可接受光线变化带来的信息，从而让生物钟和正常的时间相匹配。如果生物钟错乱，如熬夜，就很可能改变基因的表达，使得人体的免疫细胞的比例也发生了不同的改变，这种改变使得免疫细胞消灭癌细胞的能力下降，最终提高患癌几率。
二、除了增加患癌率，熬夜还有哪些危害？
1.伤脑
《神经科学杂志》曾刊登过一项研究显示：长期睡眠不足，可对大脑造成不可逆的损伤，即便是通过补觉，也无法修复，并且还会导致熬夜者出现记忆力下降、头昏脑涨、反应迟钝、注意力不集中等问题。
2.使免疫力下降
长时间熬夜，也会破坏人体的正常生理周期，降低人体免疫力，这样就很容易导致各种疾病找上门，尤其是一些身体素质本身就比较的差的人。
3.导致肥胖
夜间如果不睡觉，生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，想吃东西。而长期吃夜宵，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，时间久了，自然就会发胖了。
4.易抑郁
长时间熬夜，不仅是伤身体，对精神状态的影响也是非常大的，晚上不睡，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
所以，想要远离癌症，想要身体健康，尽量避免熬夜是很关键的。
这时又有很多人问了，老说熬夜，熬夜，那到底几点睡觉才算熬夜呢？
三、到底几点才算熬夜？
睡眠结果周期可分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现，交替一次，成为一个睡眠周期，1个周期可持续90-110分钟左右，而每个周期深度睡眠时间仅持续30分钟左右。
一般凌晨2-3点左右是深睡眠期分布最多的时间段，在这之前入睡，基本都可以保证一个比较充足的深度睡眠，超过这个时间段入睡，不管之后怎么睡，深睡眠时间都是不足的。
所以，具体几点睡才算熬夜，没有一定的标准，总之早点睡准没错，最迟不要超过23点。
如果因为工作、家庭琐事等原因，不得不熬夜，可以利用一些措施，以此减少熬夜带来的危害。
四、如何降低熬夜伤害？
1、午睡，可以根据自己平时的生活习性，下午2点左右进行午睡，时间不要太长，20-30分钟就行，尽量不要超过1小时。
2、白天多喝水，因为熬夜可导致身体的循环代谢速度减慢，进而导致体内毒素堆积，这时多喝点水，可以促进这些体内废物的排泄，减少熬夜带来的伤害。
3、增加运动，因为熬夜后，很多人精神状态都不佳，这时还一直坐着，容易加重疲乏感，而适当活动一下，可振奋精神，对身体调节也是有帮助的。
总结：熬夜对身体健康可以说是没一点好处，所以大家还是少熬夜，早睡早起才是身体健康的标配。
