劳累了一天，晚上躺在床上，每个人都希望自己能睡一个好觉。但这时候，“睡眠杀手”悄悄来到身边，让你总忍不住跑厕所，这位“睡眠杀手”便是“夜尿”。随着天气逐渐变冷，泌尿系统的神经受温度刺激，肌肉就容易收缩，收缩以后就容易有排尿的感觉，这也是为什么年轻人也会出现夜尿多的原因之一。
那么，夜尿多怎么缓解？除了平时少吃盐、睡前半小时内少喝水，还有2个动作能帮你解决夜尿多的问题！
【提肛运动】
提肛运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好改善夜间控尿情况。
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3~4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
【穴位按摩】
穴位按摩也对夜尿多有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦涌泉穴（脚底中线前1/3处）和足三里（小腿外侧髌骨下缘约四横指处），每个穴位2~3分钟。
注意：心脏病、糖尿病、肾脏病患者提前做药物预防，改善生活习惯。
此外，夜尿多的人平时也可进行食补，多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等食物。
掌握上述“秘诀”，轻松击退“睡眠杀手”！
来源｜晶报APP综合CCTV生活圈
