很多人看上去脸色暗沉，没有光泽。究其原因大多都有便秘的问题，有的较轻而有的人则比较严重。长期便秘危害很大，使代谢产物聚集在消化道，细菌的作用产生大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，容易造成记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
便秘导致了体内的垃圾毒素不能够正常的排出，如果有害物质超过了肝脏排毒的能力，自然会引起导致肝功能受损。而且对于中老年人，过分用力排便会导致冠状动脉和脑血流的改变。
当然缓解便秘也不是一天两天就可以改善的，尤其是一些人有长达五六年的病史。一定要养成健康的生活习惯并合理膳食。首先饮食要规律，多吃一些含维生素及膳食纤维丰富的蔬菜水果，刺激性的食物要慎食。
摄入膳食纤维可以促进消化和排泄体内的废物、降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量、调节糖的代谢等。还可以使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排除废物的速度，进而起到减肥、防止便秘和降低肠癌等风险。大多数绿色蔬菜都含有较多的膳食纤维，水果中火龙果及熟透的香蕉，都有很好的润肠通便的作用。
总之便秘不是小事，一定要引起足够的重视。除了饮食调节，还要加强运动，每天坚持30分钟以上的有氧运动，不仅可以帮助缓解便秘，还能增强身体免疫力。
