原标题：健康科普 | 警惕！膝关节出现这些症状时，要小心了！
膝盖对我们而言很重要，
时至深秋，天气转寒。
不少人的腿脚又“不利落”了，
当膝盖出现这些症状时，
您要小心了——
疼痛
常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。
通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
卡壳
一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
晨僵
这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
无力
骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
怕冷
尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。
保护膝关节，这些事别做
膝关节的磨损不可避免、无法逆转，
早保养的人即使衰老，
也能有轻快的腿脚。
所以，
这些伤膝行为，
大家最好别做~
从不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
疼痛不休息
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。
如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
老让关节受寒
天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。
肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。
因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
三个动作保护膝盖
膝关节健康对我们至关重要，
下面三个超简单腿部动作，
精准保养膝盖，
随时随地都能练，
赶紧试一试吧~
动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，
膝盖不要超过脚尖，
上半身贴紧墙面，
小腿垂直于地面，
蹲到大腿肌肉酸胀力竭，
重复5～6次结束。
千万不要这样蹲，
不仅看起来非常社会，
而且毫无训练帮助。
如果感觉第一个动作完成困难，
试试下面这个“老熊蹭树 ”，
上半身贴紧墙面，
脚后跟发力重复下蹲8～12次。
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，
保持膝盖在座椅范围外，
整条腿绷直保持水平，
用力绷紧脚尖感受大腿紧张，
坚持抬高30放松5 秒，
重复动作。
千万不要学习这种撒娇，
虽然看起来很萌，
但是毫无用处。
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头，
或者一条咸鱼，
收紧大腿用力夹紧保持10秒，
重复10 次。
如果没有枕头或者咸鱼，
也可以尝试用手抵住膝盖内侧，
收紧大腿跟手掌做对抗10秒，
重复动作10次。
以上三个动作，
在工位前就可以完成锻炼，
简单、方便、好做，
大家快练起来吧~
??文字 | 国家卫健委、中国疾控动态
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