在我们的日常生活中，经常会听到人说肩部僵硬、关节疼痛无力。尤其是上班族们久坐于办公桌前，手臂始终保持一个姿势，一整天下来，会感觉肩膀、后背僵硬又酸痛，怎么着都不舒服，仿佛是肩膀被一把沉重的“铁锁”锁住了一样。
其实这些都是身体在向你发出信号，肩背僵硬酸痛？该注意了！所以，赶紧把今天的这些动作练起来，只要坚持，你会发现惊人的效果。而且，它们不但能帮你有效缓疼痛，还能让肩背变柔软。
简易风吹树式的练习能够帮助你缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少因肩背僵硬引起的疼痛，而且动作简单，在办公室也可以做哦。从山式站立开始，将双腿打开与臀部同宽，吸气将手臂高举过头顶，呼气，收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受左右两侧腰的伸展，能够帮你放松两侧的腰肌。
骆驼式，这个热门体式相信大家都知道其练习好处了，作为主要针对肩颈背堵塞锻炼，缓解肩颈背疲劳，让肩背变柔软的体式。骆驼式的练习从跪姿进入，双腿分开与髋同宽或略比髋宽也行，脚掌背压实地面，双手扶髋，挺直腰背，吸气，双手分别从后抓住两脚跟，将背部和头部缓慢后仰，胸腔往上拱起，让头部自然往后垂直于地面，大腿保持与地面垂直，坚持5-8个呼吸，还原到婴儿式放松身体即可。
猫伸展式，一个非常好的放松身体动作，据说是模仿猫咪伸懒腰演变而来的体式，因此，劳累的时候也可以多做这个动作来缓解疲劳和腰酸背痛的呢，对于强健脊柱也很有帮助。这个动作可以从猫式进入，然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的，然后调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。
轮式动作的练习除了可以打开心轮之外，也能强健脊柱，促进身体血液循环，让血液可以更好流入颈部和头部，因此，这个动作练习也能使颈椎充满活力，远离颈椎不适。而这个动作练习时可将脚跟提起，尽量将腰部往上供起来，肩胛骨往中间靠拢，手臂要垂直地面，颈椎要完全放松不要有抗拒力，让头部完全垂直于地面，这样可以让颈椎得到很好的放松，从而降低颈椎不适的几率，每次练习30-60秒，然后还原到平躺姿势放松即可。
最后，我们用一个卧英雄式，给我们的脊柱做一个彻底的放松，让你肩背变得更加柔软。从英雄坐式开始进入，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
