原标题：2套“早起/睡前”床上瑜伽序列，让你越练越美，越练越年轻
来源：瑜伽解剖学
床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。
同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
周未，给大家推荐2套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，睡前或早起都可以练，一起动起来吧！
第1套
动作1：
跪立在床上，双腿分开与髋同宽大腿垂直床，身体前屈俯卧在床上双手伸展，前额在床上身体放松，保持30秒-1分钟
动作2:
在动作1的基础上将右手臂从身体前侧穿出，掌心朝上脊柱向左扭转，保持30秒-1分钟换另一侧
动作3:
跪立在床上，双腿分开臀部坐在脚后跟上身体前屈俯卧在床上保持30秒-1分钟
动作4:
坐立在床上，双腿分开与髋同宽屈双膝靠近腹部，躯干放松贴合双腿保持30秒-1分钟
动作5：
仰卧在床上，屈双膝，双脚并拢双腿向外打开，腿外侧也可以垫抱枕一手放在胸腔，一手放在腹部关注自己的呼吸，保持30秒-1分钟
动作6:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿后侧将左大腿靠近腹部，保持30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部呼气，身体向左扭转保持双肩不要离开垫面双腿并拢，双手放在腹部关注自己的呼吸，停留30秒-1分钟换另一侧
动作8：
臀部双腿靠墙或者床头双腿伸直并拢或者分开与髋同宽一手放在腹部，一手放在胸腔关注自己的呼吸，停留1-2分钟
第2套
动作1:
屈左膝在身体前侧，右腿伸直髋部中正，身体俯卧在抱枕上身体完全的放松，保持30秒-1分钟换另一侧
动作2:
跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上臀部坐向脚后跟，手臂放松保持30秒-1分钟
动作3:
坐在床上，双腿分开适当的距离身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧或者握住双脚，保持30秒-1分钟
动作4:
仰卧在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿上右大腿外旋，右手推大腿闭上眼睛，关注呼吸停留30秒-1分钟，换另一侧
动作5:
仰卧在抱枕上，屈左膝左脚放在右大腿内侧身体完全的放松停留30秒-1分钟，换另一侧
动作6:
仰卧在抱枕上，屈双膝双脚并拢，停留30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部双手抱住双小腿前侧停留30秒-1分钟
动作8:
仰卧在抱枕上，屈右膝身体向左扭转，左大腿靠近地面屈左膝，双手放在头部两侧屈手肘，掌心朝上保持30秒-1分钟，换另一侧
动作9:
仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方双手在身体两侧，双脚自然放松闭上眼睛，关注自己的呼吸停留1-2分钟
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