久坐容易伤腰，这是大家都知道的事情，不过就这么简单一句“久坐伤腰”，似乎又太抽象、太模糊，问：“久坐为什么伤腰？”，很多人答不上来，在有些人眼中久坐的危害不见得比破一块皮或掉几根头发重要，而“久坐伤腰”也就失去本该有的警示作用。然而不管你重不重视，久坐对腰部的损伤就在那里，基本上上班族的腰酸腰痛，都和久坐脱不开关系！
久坐为什么伤腰？
一天24小时，我们只要在活动，无论是走、站、坐，腰椎时刻都处于负重状态中，即使是睡觉，如果睡眠姿势不好，腰椎也不一定能得到充分的休息。这就和机器一样，如果运转得不到休息就容易发生故障，尤其是在长期高负荷运作的状态下。
人体的腰椎，主要锥体和锥体之间的椎间盘构成，腰椎并不是直直的一条，而是具有一定的生理曲度。腰椎的生理屈曲让其具有弹簧一样的功能，再加上椎间盘的缓冲作用，是腰椎增加负重、吸收震荡的保障。想象一下，如果一辆汽车失去减震功能，恐怕开不了多久就会出现各种故障，而久坐同样会导致腰椎的缓冲、避震功能下降，久而久之就会引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。
久坐对腰部的损伤包括：
久坐的人很难长时间维持腰部自然挺直，长时间的腰椎力学改变，会造成腰椎生理曲度的变直或消失，让腰椎负重和吸收震荡的能力下降。
久坐导致腰椎生理曲度改变后，同样会影响支持腰椎的腰背部肌肉，造成腰部或背部肌肉长期处于拉紧状态，肌肉出现疲劳和损伤，腰酸腰痛就来了。
腰椎生理曲度改变会导致椎间盘受力不均，而腰部肌肉的劳损会导致腰椎的稳定性下降，腰椎更容易受伤，最终就会加剧椎间盘突出的进度。
久坐的人该如何保护腰部？
与20年前相比，现在人们的工作方式发生了很大的转变，很多工作都是通过电脑来完成，久坐在电脑前的“上班族”也越来越多，尤其是年轻人，而基于久坐对腰部的危害，腰酸腰痛在年轻人中越来越普遍，腰椎病也越来越年轻化。
那么，久坐的人该如何保护腰部呢？
（1）避免久坐及改变坐姿
有些人说既然久坐伤腰，那就不久坐，这是理想状态，但现实中却很难做到。我们总不能因为腰痛就不坐办公室，不工作吧！所以，我们要做的就是尽量减少久坐，以及保持好的坐姿。
在坐位工作时，我们要保持脊柱的自然挺直，不要塌腰弓背，脊柱的屈伸幅度越大，其承受的负荷也越大，就越容易发生损伤。
要尽可能避免久坐，如果是无法避免的工作原因，每坐上半个小时，记得起来走动走动，活动一下腰部，也能缓解腰部的疲劳。
在生活中，很多人喜欢窝在沙发上看电视或玩手机，这其实是非常伤腰的，窝在沙发里，短时间会有舒适感，实际上腰椎会比较大幅度的弯曲，而玩手机或看电视又容易入迷，很容易忘记起身活动。
（2）坚持腰部的锻炼
久坐本身就会导致腰部的肌肉劳损，从而影响腰椎生理曲度以及稳定性，而经常久坐的上班族，往往又缺乏运动，支持腰椎的腰部肌肉松弛无力，同样会降低腰椎的稳定性，两者一结合，腰椎的慢性劳损就会加剧。所以，久坐的人除了调整坐姿与避免久坐外，还应该通过锻炼来维持腰椎的活动度和增强腰椎的稳定性。
关于腰痛的人该如何锻炼，我在前段时间的一篇文章中详细写过，大家可以去回顾，里面介绍了有利于腰部健康的几个锻炼动作，这里我们格外要强调几点。
很多人认为腰椎病是老年病，而实际上包括腰椎在内，人体的骨关节的退化从年轻的时候就已经开始，所以，避免久坐预防腰椎病这件事，越早越好。
对于已经存在腰部疼痛症状的人，要及时到医院就诊。同样是腰痛，可能原因不一样，如果只是腰部肌肉的劳损，通过休息和改变运动习惯就能康复；如果已经出现腰椎间盘突出等腰椎病，除了生活护理还要积极治疗；而对于其他疾病引起的腰痛，则要积极治疗原发疾病。
在进行腰部的锻炼时，要注意适可而止、循序渐进，避免剧烈运动或运动过度造成腰部损伤，进而继发腰椎病。而对于有腰痛症状者，要查明原因，腰椎病患者的功能锻炼要在医生指导下进行。
无论是腰部还是其他骨关节，要从锻炼中获益就必须长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，是达不到锻炼效果的。
关于久坐的人该如何保护腰椎，总结起来就是两点：减少久坐+加强锻炼，维持腰椎的正常生理曲度和活动度，让腰椎周围的肌肉、韧带等软组织更强健，减少对腰椎不利的姿势和运动方式，说起来是很简单的，但贵在坚持，希望从看到这篇文章开始，大家就做出改变，都拥有一个更健康的腰。
