不少上班族趴在办公桌上午睡的习惯，午睡既缓解大脑疲劳，又补充体力，对保持健康意义重大。但是很多人即使中午小憩一会儿，也会产生颈痛腰酸等不适感。
趴桌午睡为什么会引起不适
腰部部软组织慢性劳损，是发生腰椎病的病理基础，生活中的不良坐姿是形成慢性劳损的主要原因之一。趴桌午睡醒后，明显的感受是脖子僵硬，有“落枕”样不适，颈肌痉挛，头偏向患侧，肩部上耸；一侧或双侧手臂出现放射性痛或麻木无力。长此以往，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。
午睡的五个正确习惯
1、尽量不要趴着睡
这里建议办公一族尽量选择靠椅子睡。可以准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，然后头靠在椅背上的睡姿。这种做法可以起到固定头部的作用，帮助我们更容易入睡的同时，也能缓解入睡后颈部肌肉和颈椎的压力。
2、吃完饭不要立即睡觉
胃部完全消化食物需要一段时间，所以午饭后并不推荐立即就午睡。这里推荐吃完饭后可以散步10分钟，加速肠道蠕动，帮助消化。这样饭后30分钟，消化系统工作高峰期就会过去，就可以进入舒适的午睡时间。
3、午睡时间不要过长
不少不喜欢午睡的人都觉得：午睡后会比午睡前更累。这其实很多时候是因为，你睡得太久了！建议上班族应该把午睡时间控制在30分钟以内，推荐在20分钟左右比较合适。但是如果有比较充足的午休时间，也可以睡满一个完整的睡眠周期。
4、睡眠装备要准备好
除了上面提到的枕头、床铺等必备物品外。办公室还推荐准备被子、外衣等睡眠装备。这是因为人体在熟睡后，体温调节能力会有所下降，这也是为什么经常会出现熟睡中冻醒的情况。建议各位即使在睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免着凉感冒。
5、醒后一杯水
午睡醒来后，体内刚刚消化的午餐营养物质会消化进入血液中，血液粘稠度加重，人体会出现明显的缺水感觉。建议午睡苏醒后先喝一杯水补充水分，这样不仅能够调整血液粘稠度，还能起到提神的作用，预防再度犯困。
