原标题：健身期间不要盲目锻炼，做好6点基础知识，提高健身效率
如今，越来越多的人都选择了健身，无论是为了让身体更健康，还是增肌减脂，在健身过程中，我们都要遵循原则，不要盲目锻炼，才能提高健身效率。
一些健身新手刚开始锻炼的时候，经常会把一些健身细节给忽略了，特别是热身和拉伸的环节，有些人觉得可有可无，与其热身拉伸，还不如做多点动作。可热身和拉伸的环节对于健身来说很重要，特别是不顾身体能否适应健身强度的情况下，很容易造成身体受伤，并导致健身效率低。
在健身过程中，想要提高效率，那么就要学习一些基础知识。做好下面6个健身知识，帮你提高健身效率！
1、健身前后热身与拉伸必不可少
其实这一点从小体育老师就教育我们，在运动前首先要热身一下。这并不是没有道理的，运动前热身才能够预先激活关节和目标肌群，能够减少在正式训练期间身体受伤的几率。同时，还能促进血液循环，提高健身效率。
而运动后拉伸，同样也是为了预防身体受伤，不仅如此，还能缓解运动后的肌肉僵硬感，使其得到拉伸，提高肌肉恢复的速度。
2、重视复合动作
在健身中有复合动作和孤立动作，建议每个健身者都要注重复合动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等。而一些健身新手经常会用孤立动作来锻炼，就好比如他们觉得手臂强壮就代表身材强壮，于是，就用哑铃弯举来练手臂。虽然对针对肌群的刺激很高，但是，长期下去，这个部位肌群适应了这个动作强度后，就会导致增肌缓慢的情况。并且，只锻炼某个部位肌肉无法带动更多肌肉增长。
所以，在增肌期间，多做复合动作才能促进全身肌肉发展，提高增肌效率。
3、严格控制饮食
无论是增肌减脂，饮食对健身者来说都非常重要。俗话说，三分练七分吃，如果只顾着锻炼不顾饮食，那么你的健身效率不会提高。
在减脂过程中，我们要减少热量摄入，但也不能过度节食，每天摄入的热量要满足代谢所需。同时，适当摄入蛋白质，才能促进身体代谢能力，提高燃脂效率。
在增肌过程中，我们要提高热量摄入，但也不是乱吃。多摄入蛋白质，才能让肌肉得到更好的恢复与增长。
4、科学的健身计划
健身期间，训练时间太少会影响健身效率，同样，过度健身也会导致健身效率低下，还会给身体带来伤害。一份科学的健身计划，才能有效提高健身效率。
在增肌期间，要以力量训练为主，有氧运动为辅，而减脂期间则相反，也就是有氧运动为主，力量训练为辅。每次健身时间也要控制好，一般情况下，一次训练时间保持在40-90分钟最为合理，每周进行3次以上训练，才能提高健身效率。
在健身过程中，我们的身体会适应各种运动，这时候就需要不断的提高训练强度，才更能促进健身效率。
5、饭后1小时内不能健身
有些人虽然保持健身的习惯，但白天要上班，往往都没有时间锻炼，总是把训练时间安排在晚上下班后。虽然这个做法是没有问题的，但是，有些人由于太饿了，下班后就立刻吃饭，然后又急忙的去健身。吃完饭后1小时内运动，会对肠胃造成负担，影响消化功能，也会引起肚子痛的情况，不利于促进健身效率。
6、健身时间不能太晚
这种情况也和上面所说的差不多，由于白天没有时间，只能晚上下班后健身。有些人忙碌一天后，回到家已经是晚上8点了，然后吃个晚餐，休息1-2个小时后就开始健身。但这个健身时间太晚了，每天10点后就不要健身了，如果超过这个时间还不如不健身。
太晚健身会直接影响睡眠，而肌肉有所在休息的时候恢复和生长，所以，太晚健身不利于提高健身效率。
