原标题：瑜伽开髋并不难！每天在家这样趴30分钟，髋部自然就开了
练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。
每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。
这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中， 让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！
1、蜻蜓式
坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部将抱枕放在右腿上呼气，放松脊柱身体前屈保持2-3分钟，换另一侧
坐立，双腿打开适当的距离将抱枕竖立，头部放在抱枕上脊柱完全放松，双手自然放身体前侧保持3-5分钟
2、青蛙式
跪立在垫面上，躯干前屈双手肘支撑在抱枕上将双腿缓慢而有控制的向两侧打开保持3-5分钟
3、龙式
山式站立，左脚向后一大步膝盖在抱枕上，脚背贴地右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上身体条件还不错的伽人可以屈手肘在身体的前侧或者加上脊柱扭转保持2-3分钟，换另一侧
4、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开，将抱枕放在身体前侧呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂自然放松向前伸展保持3-5分钟
5、鹿式
坐立在垫面上将左脚向后，右脚掌靠近左大腿坐骨坐实垫面， 脊柱立向右扭转身体放松，左侧臀部自然抬离垫面躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟换另一侧
6、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部向后坐在脚后跟上抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下保持5-8分钟
