原标题：10个精髓体式，让你从此爱上瑜伽不间断！
瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。
瑜伽是古印度流传而来的身心智慧，几个世纪以来，瑜伽的体式、呼吸和冥想等练习方法已经被证明有助于促进人的健康和福祉，练瑜伽对我们来说，是百益无害的修心养性的选择。
但随着时代的向前和生活压力的加大，你会经常感到时间太少不够用，练瑜伽成为一种奢侈，今天为大家推荐10个精髓瑜伽体式，即使你没有时间上你喜欢的瑜伽课，花几分钟练这10个体式就够了。
- 1 -蹲式▽
这个体式能打开你的骨盆和髋关节，拉伸小腿和大腿内侧，有助于缓解背部疼痛。
双脚外八字张开蹲姿，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
- 2 -半月式▽
半月式能促进血液回流大脑，有利于你的脑部和神经系统放松。
在这个姿势中，你需要用一条腿平衡+一只胳膊在空中，对你的平衡感是个极大的考验，保持左腿伸直支撑起身体，慢慢抬起你的左腿使之与地面平行，让左手触摸地板，右手伸向天空，重心放于左腿和左臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。
- 3 -交替鼻孔呼吸▽
它可以极大地释放压力和焦虑，也有助于清洁你的淋巴系统。
这是瑜伽呼吸的一种形式，你只需要在一个舒适的位置保持坐姿，分别用手指堵住一侧鼻孔用另一侧鼻孔呼吸即可。
- 4 -感恩冥想法▽
这是一个很简单的冥想方法，坐在瑜伽垫上，五指合十于面前，保持平稳呼吸，专注于你能感知到的事物，感激这一切的发生，这是抑郁症最好的解药。
- 5 -骆驼式▽
骆驼式能够打开你的咽喉脉轮，后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处，此外骆驼式能够打开胸腔，帮你矫正含胸驼背，还有助于增加肺活量，刺激你的肾上腺、垂体、甲状腺等。
跪立在垫子上，身体通过后弯，双手抓住双脚后跟位置；如果人体柔韧度不够的人士，可以微微踮起脚尖，然后，双手再去抓脚后跟，减少身体后弯程度，避免身体颤抖。
- 6 -束角式▽
束角式能促进盆腔器官的内循环，对女性的好处尤多。
坐姿，弯曲双膝，两脚掌相对，膝盖向两侧打开，向前弯曲你的上半身，双手五指分开掌面向上，感受脊柱的延伸。
- 7 -战士一式▽
这个体式可以帮助拉伸腰大肌和缓解身体的紧张状态。
正位站立，手臂自然垂落于体侧，脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体，随着呼气，右膝盖弯曲呈90度，双臂向上伸直，食指打开。
- 8 -深蹲祈祷式▽
这个体式有助于心血管系统功能，通过肢体的运动促进血液循环，有利于集中注意力。
双腿分开大于2倍肩宽的距离，慢慢弯曲双膝，注意膝盖不要超过脚尖，上半身保持正直，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。
- 9 -鱼王式▽
这个体式可以帮助减轻背部疼痛，有助于放松腰部肌肉。
坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
- 10 -平板支撑式▽
这个体式有助于保持骨骼系统，防止骨质疏松症。
双手和是个脚趾式根基，俯卧，手肘弯曲，双手放于胸部下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。
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这10个瑜伽体式练习的时候， 要注意结合平稳的呼吸和意念，感知身心的存在。如果实在没时间去上瑜伽课，那就练这10个“精髓”瑜伽体式吧！每天只要花上几分钟，就能让你的瑜伽习练从不间断！
