秋季既是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋零的季节，所以有“悲秋”一说。为此，文人骚客还留下了不少悲秋凄凉的诗句以抒发心中的郁闷。
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“悲秋”伤怀，专家提醒，当心秋冬季抑郁！
01.
“悲秋”情绪影响你了吗?
进入秋季，温度不稳定，情绪也不稳定！你是否在抱怨天气，甚至出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好等情况？
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02.
产生这种“悲秋”的情绪和哪些因素有关？
气温降低。
日照时间缩短。
运动等户外活动减少。
03.
在秋冬季，像抑郁症等各类精神疾病是不是更容易复发？
????抑郁症、双相情感障碍、分裂症等疾病发作表现出季节性波动的特点，在春季、秋冬季易复发。
在中国，目前抑郁症患者估计有2600万人，而在现有抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关药物治疗。实际上反映出两个问题，一是自己不重视，二是缺乏自我判断的能力。
04.
抑郁症患者主要有哪些核心症状呢？
抑郁症的核心症状是情绪低落，兴趣减退，愉快感缺乏。
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不同人群的抑郁表现各有其特点：
★ 青少年：沉默，哭泣，烦躁易怒，与家庭对立，对作业不参与、不配合，有自杀想法。
★产后女性
：持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动。她们常感到不知所措，没有明显理由地持续哭泣，与自己的宝宝之间没有形成亲密关系，怀疑自我照顾和照顾宝宝的能力。
★老年人
：与身体状况（如心脏病、高血压、糖尿病或长期疼痛等）和生活中的艰难事件（如丧失伴侣）有关，会表现欲哭无泪。
05.
如何调节“悲秋情绪”呢？
首先充足的睡眠很重要
。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中，体内的激素系统、免疫系统都在积极调整，身体进行自我修复，并趋于平衡。
其次是管理压力
。适当的娱乐方式，例如唱歌、跳舞、弹琴，一些运动和伸展躯体的技能（如太极瑜伽游泳打球冥想）都有利于纾解压力。另外，了解一些心理学知识，熟悉人的认知和想法如何影响到躯体感受、情绪和行为，可自身选择进行改变。
再次是杜绝或者限制使用改变思维的物质
，例如酒精、咖啡、兴奋剂等。
如果已经患了抑郁症，一定要接受治疗，定期复查。
06.
一旦抑郁的症状出现了，我们可以尝试哪些自我克制的方式？
★同信赖的人谈论自己的感受。
★寻求专业人员帮助，如家庭医生或精神卫生专科医生。
★经常运动，坚持规律的饮食和睡眠。
★避免或限制酒精摄入。
★继续做自己一直喜欢的事情，即使不想做也要坚持。
★对持续的消极想法和自我批评态度引起注意，尝试用积极的想法来取代。
抑郁症是可以治疗的，如果自我调整无效，尽早寻求专业人员帮助。
供稿 / 杭州市第七人民医院
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