老年人们因随着身体机能的下降，活动的减少，运动能力降低，以及日常的一些饮食因素导致了体重增长，甚至一些老人还患上了肥胖症，都说"有钱难买老来瘦"，这上了年纪变胖也就意味着各种疾病也会随之而来，所以想长寿一定要先减重。
温馨提示：老年人肥胖会出现5种危害，希望你一个都不占
老年性肥胖，使人体各器官负担增加，常有乏力、心悸、气短、怕热、多汗、水肿、关节疼痛，容易疲劳，不能耐受体力劳动，甚至失去生活自理能力。肥胖还可伴有多种并发症，使患者的生活质量明显下降。即使是轻度和中度肥胖，尽管病人可以没有任何自觉症状，但患高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、关节病及癌症的危险性也比正常人高。
1、 糖尿病
肥胖是糖尿病最大的危险因素。长期持续肥胖，糖尿病发病率明显增加。可以说，糖尿病是肥胖者长期代谢失调的并发症。肥胖的老年人容易发生胰岛素抵抗，刺激胰岛分泌更多的胰岛素来满足机体需要，久而久之就会使胰岛B细胞增殖、肥大，造成高胰岛素血症。长期的刺激使胰岛B细胞功能逐渐减弱，造成胰岛素分泌不足而发生2型糖尿病。
2、 心血管疾病
肥胖的老年人会使心脏负荷加重，容易造成心肌肥厚、从而容易导致高血压、冠心病等疾病。
3、 肺功能障碍
严重的肥胖患者由于胸壁和腹腔脂肪组织增加，肌肉相对乏力，使呼吸运动受限，肺通气不良，换气受限，呈现低换气状态，使肺内气体交换减少，血氧浓度降低，二氧化碳浓度增加，严重者可出现呼吸性酸中毒。老年肥胖患者睡眠呼吸暂停的发病率高。严重的肥胖患者常有白天困倦嗜睡，一方面是因为合并低氧血症，另一方面是由于夜间睡眠呼吸暂停导致睡眠不足。
4、 关节病
肥胖的老年人由于骨关节系统长期负荷过重，下肢和脊柱容易发生增生性关节炎，常出现腰腿疼痛。关节疾患又反过来限制了肥胖老人的活动。肥胖的老年人体重减轻后，腰腿疼痛的症状也能减轻或消失。
5、 癌症
肥胖的老年人癌症的发病率增高。男性易患结肠癌、直肠癌、前列腺癌。女性易患子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌。
以上五种危害，是阻碍老年人长寿的"健康杀手"，要想长寿最好减重，那么我们应该怎么样预防以及减轻老年人的体重呢？
老年肥胖坚持3大"黄金法则"，体重慢慢减轻，恢复你的健康
1、 饮食控制
老年人饮食主要是限制脂肪摄入量，尤其是严格限制动物脂肪和其他含饱和脂肪酸的油类，同时应注意补充足够的无机盐和多种维生素。蛋白质的摄入量应保证每日每千克体重不少于1克。为减轻饥饿感，可增加蔬菜和粗纤维食物。同时注意三餐规律，晚餐应早吃、少吃，延长咀嚼时间，不吃或少吃零食。
2、 运动锻炼
老年人的运动计划要因人而异，要考虑个人的年龄、身体状况、兴趣爱好，并且要在医生的指导下开展运动。
肥胖的老年人在控制饮食的基础上，适当增加体育运动，特别是有氧运动，可以促进心血管健康，增加胰岛素作用，这些比单纯靠节食降低体重更重要。老年人适合低强度、长时间的有氧运动。高强度运动时利用糖原产生热量，可增进食欲，不利于饮食控制。而且老年人一般心血管功能差，极易导致心血管急性事件发生。低强度长时间的有氧运动主要消耗脂肪。散步、慢跑、打太极拳、骑自行车、健身操等都适合老年人。老年人的运动应循序渐进，运动量由小到大逐渐增加，还要选择合适的运动时间，饭后、身体不适时、天气寒冷或烈日下均不宜运动。
3、 纠正不良行为习惯
大多数肥胖老人都存在长期不良的生活和饮食习惯，但自己却往往意识不到。食物的烹调方法、进食方式都与肥胖有一定关系。少吃煎、炒、炸的食物，采用蒸、炖、煮的方法，可以减少烹饪过程中脂肪的增加。
减慢进食速度、增加咀嚼次数能有效地减少食物摄入量。要改变不吃早饭，中午和晚上进食过多的不良习惯。因为人在晚上和夜间热能消耗比白天明显减少，如果晚餐进食过多，就会使多余的热能以脂肪的形式储存起来，导致肥胖。
