运动对减肥来说似乎是个慢功夫只有长期坚持才能有良好效果所以喜欢运动的小伙伴真是少之又少相对运动，更多小伙伴更喜欢饿几顿减几斤的方法但小秘书很负责任的告诉大家在减肥过程中运动绝不可少否则单纯靠挨饿或减肥药瘦掉的几斤也会很快反弹的而且，运动本身看上去辛苦其实只要坚持几天后所带来的快感是非常巨大的
那么运动主导的减脂方案主要适合哪些人呢？
女汉子类型
整体身材比较匀称，但是由于骨架较大，脂肪比较厚实。这种体型单纯靠节食很难达到理想的减肥效果。相对于减肥来讲，更急需塑形，通过运动拉伸肌肉线条，使全身的脂肪形态得以改变，身材会显得更加纤瘦。TIPS:忽然哪天想减肥了就狂运动狂挨饿，哪天累了又变回懒懒的大胃王，这样的折腾可不行，身材不是橡皮泥，想怎样捏都可以。要想保持好的身材，就要持之以恒，追求运动的有效性，只要每天持续进行，就能取得理想效果。另外，要提醒，运动完后一定要注意做做拉伸操，使肌肉线条更纤长，而不是形成结实难看的肌肉块。
虎背熊腰型
腰围90cm说明腰腹部位过于肥胖，已经到了非常危险的程度。尤其对女孩来说，会影响整个身体健康。粗腰的小伙伴很可能导致新陈代谢缓慢，心脏负荷过重，血压升高等疾病。TIPS:这种小伙伴其实光靠饮食是不够的，只会同比瘦一点，但未必可以让腰快速细下去。只能在靠谱的食谱下，好好利用课余时间运动运动吧，腰腹部位的锻炼一定要加强，否则久而久之就不单纯是形象的问题了。
运动主导的减肥小方案
分散运动减肥法定目标：每天10000步
10000步？一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦？别着急！如果这样安排呢？每天早饭后快走20分钟，工作期间上下楼走动5分钟，晚饭后快走20分钟，这样就非常容易接受了吧？这样坚持，绝对够10000步了。其实，只要把运动时间打散，看似非常难以实现的目标就会变得非常容易了。别以为打散时间后得不到运动效果，实际上虽然把它分成了几个小部分，但最终结果都一样，那就是变得更加苗条、更有活力的你。这种方式对于减肥的效果并非非常明显，但是对于瘦腰其实很有帮助，不过一定要坚持8周哦。
快走姿势关键点●抬头挺胸缩小腹快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开”，所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。●双手微握放腰部双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。●自然摆动肩放松身体不紧绷，才能走得轻松而持久，所以快走的时候，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松。●迈开脚步向前行许多人快走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议增大步伐，更能运动到臀、腿肌肉。●脚内侧成一直线快走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。●每分钟120步早、晚饭后的快走每分钟要走120步左右，有助提升心肺功能并加速燃烧热量。若刚开始运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步，只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可，不需走到上气不接下气。●身体挺直分散体重快走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累，身体挺直时体重平均分担在脚部，较能持续快走。
方案二：目标导向的快跑训练
先从6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前走10分钟进行热身，慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述两种方式，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
