人的一生中，但在有1/3的时间都需要在睡眠中度过，由此可见优质的睡眠质量是非常重要的。
但是如今越来越多的年轻人都饱受着来自工作和生活的双重压力，所以不少人都出现了失眠的症状。
如果经常失眠的话，不但会影响第2天的工作质量，也可能会加重身体的负担，造成内分泌失调的情况，建议大家如果在睡觉之前能够做好这几件事，或许能让你拥有优质睡眠，安睡一整晚。
经常失眠，半夜清醒怎么办？睡前做好3件事，或能安睡一整晚
泡脚。
睡前用温水泡泡脚，是一个非常不错的好习惯，但是一些人结束了一天劳累的工作之后，晚上睡觉之前却懒得做这件事情。
殊不知睡前用温水泡脚，不但能够帮助放松身体，也能够舒缓人的神经，缓解失眠的情况。
在这里要提醒大家泡脚的时候水温不要太热，最好不要超过50℃，而且泡脚的时间保持在20分钟为最佳。
睡前喝杯“灭火茶”。
一些人之所以会出现失眠的情况，其实这也与身体火气太大有关，比如肝火旺盛或者是胃火旺盛，都可能会诱发失眠的症状。
如果能够在睡觉之前喝一杯灭火茶，或许能够很好的助眠安神，用枸杞，决明子，菊苣，蒲公英泡水喝都是非常不错的选择。
睡前按摩。
一些非常注重养生的人也可能会经常去养生店做按摩，拔罐。
对于患有失眠症状的人来说，想要缓解睡眠不佳的状态，也可以学习一些按摩的小技巧，在睡觉之前自我按摩或者是帮助家人按摩一下身体上的穴位，或许也有助于缓解失眠的症状。
想要缓解失眠的症状，除了养成积极合理的生活习惯之外，这些食物最好也不要吃，或许会加重失眠的症状。
失眠的原因揭晓，或与3种食物有关，尽早忌口，或让你一觉到天亮
豆类食物。
虽然大多数的豆类食物中的蛋白质和营养成分非常丰富，但是对于经常失眠的人来说，如果吃过多的豆类食物，也可能会加剧失眠的症状。
特别是建议大家在晚餐的时候最好不要吃太多的豆类食物，因为这些食物到达肠胃中进行消化的时候会产生一些气体，造成腹胀的情况，也会严重的影响人们的睡眠。
生姜。
其实生姜是一种非常不错的养生食材，如果能够适当的吃点生姜，能够帮助去除湿气，暖胃。
但是对于经常失眠的人来说，最好不要吃生姜，因为生姜的味道非常特殊，其中也可能会含有大量的刺激性成分，如果经常吃的话，也可能会对身体带来一定的伤害，影响睡眠质量。
甜食。
但是受到了不少女性和小孩子的喜欢，适当的吃点甜食，能够促进体内多巴胺的分泌，让人的心情更加愉快。
但是如果吃太多的话，也可能会导致其中的一些糖类成分进入身体中之后转化成脂肪和碳水化合物，造成身材发胖的情况，而身材过于肥胖也可能会影响到人的睡眠质量，所以对于甜食这类食物，希望你能尽早忌口或者是少吃。
