除了常见的“三高”疾病，老年人时常会遇到一些困扰健康的小毛病，如便秘、上火、胃口差等。虽然算不上急病重症，但也会带来一些困扰，甚至是重大疾病的隐患。便秘是粪便无法正常排出，在体内淤积的疾病。
老年人的便秘是由三个原因引起的。最常见的第一个原因，因为我们的咀嚼功能，胃的消化功能的下降，导致我们摄入一些纤维素的下降。第二个原因是我们胃肠的消化功能，胃肠的蠕动功能也是降低的。第三个就是我们本身有些老人家体质也比较虚弱，排便的一些肌肉的力量也不够，是常见的因素，另外就是我们的饮食。
那么老年人应该怎么改善便秘的情况？
1、原发性的便秘
原发性的便秘就跟膳食纤维的摄入减少，胃肠功能的蠕动下降以及跟我们排便的习惯都有关系。要治疗原发性的便秘，我们首先可以从饮食来调整，饮食方面适当进食高纤维素食物，可以搭配菊花、决明子、金银花、牛蒡根、枸杞、桂花泡水喝。另外我们要适当的运动，包括我们腹部的一些按摩，适当的全身的运动。
2、排查继发性的疾病导致的便秘
我们便秘除了一些原发性便秘，还有一些继发性便秘，就是本身是有一些其他的基础病导致的，比如说有的老人家以前大便很通畅，最近突然出现大便的秘结甚至大便形状的改变，那我们可能要重点排查有没有一些胃肠或者一些消化系统的疾病，甚至有一些肿瘤的问题压迫都会导致出现严重的便秘。
3、排便的姿势
我们从排便的姿势上其实都是有要求的，目前有数据研究就是蹲式和坐式的两种体位。那么对老人家来说，体力相对比较虚弱，行动不便，大部分老人家肯定都是选择坐式来大便。但是我们坐式的时候因为我们的直肠并不是直的，我们直肠是有两个弯曲的，尤其我们下面肛直角是向前突的，所以我们在坐式马桶的时候最好是能在两个脚的下面垫两个凳子，帮我们两个大腿抬高一点，这样我们能够加大肛直角，更容易排便。另外我们在坐位的时候把大腿抬高有利于增加的负压，更也有利于大便通畅。
