原标题：胸肌中缝，你一定要清楚这个误区！连健身老鸟也逃不掉
胸肌中缝，总是令人如痴如醉，因而有很多朋友也都想要了解该如何打造迷人的中缝。有需求就有供给，很多健身博主以及健身老年也都会传授新手一些关于胸肌中缝的针对刺激。
那么今天我们就再说一下关于胸肌中缝的问题，可能根本不是大家所认为的那样。
肌肉近端、远端的针对雕刻都是意淫
肌肉除了整体横截面积的增加，无论是针对刺激靠近起点的部位，还是针对提升靠近止点的部位，都是人们的主观所想罢了。
所有肌肉的收缩都是起止点的相互聚拢，也就是说收缩所用到“整条”肌纤维从起点到止点所有区的压力和刺激情况是无法主观控制的，你只能控制该肌肉的整体收缩压力和收缩程度。
任何肌肉，你在训练的时候都不可能只针对横截一半收缩得更充分，收缩和刺激肯定是成“束”的！这是肌肉收缩最基本的特性！
包括肌肉的生长，每束的生长也必定是起止点整条区域一同生长，不可能针对生长其中一半。这也是肌肉生长最基本的特性。
那我明显感觉中缝压力很大呀？
很多人的中缝打造训练，无非就是各种夹胸类的动作。只要一试、一感受，好像真的是中缝更有感觉呀~
夹胸只是胸大肌最基本的收缩功能而已，其实卧推也是利用了胸大肌“夹胸”的功能，只不过力臂较短，且推起之后哑铃（杠铃）重量就垂直朝下，一来胸大肌本身的收缩压力就大大减小，二来胸大肌收缩的程度也远远没有夹胸类的动作来得充分。
这也是为什么推胸的重量普遍比夹胸更大的主要原因。
说白了就是对于夹胸，只不过是让胸大肌收缩的更充分了而已，你在把胸肌夹到最紧的时候感受一下，除了中缝，其实整个胸肌所有位置的挤压、收缩感也显得格外明显。
而中缝明显感觉压迫更大也并不是胸肌中缝本身的刺激更大了，而是因为胸肌起点可以说是全身最“长”的了，也就是收缩到极限的时候对于胸骨的物理压迫也是很大的，从而让你产生更刺激中缝的感觉。
如果你不太理解的话，我们也可以用二头来类比一下，你先把大臂往后伸，然后肘屈（肘关节弯曲至手心尽量贴近肩部）二头肌尽可能收紧。然后始终保持同样二头的发力程度（保持手臂姿势），逐渐前伸上抬手臂，随着肘关节逐渐高于肩部，你会发现二头肌的收缩感会越来越强烈甚至都要抽筋了。
其实这只是二头肌收缩得更充分了，肌肉充分收缩的一个特性。任何肌肉充分收缩的姿态下都会有这种感受（前提是你的有一定肌肉含量，以及肌肉控制和募集能力相对较好）。
你只需要记住，任何肌肉，都不可能针对提升靠近起点或者靠近止点的位置，要刺激和生长必定是整个横截面积的增加。
胸肌的侧重
对于胸肌，如果你想要侧重雕刻它，也只需要注重上、中、下三束部位针对提升即可。正是这从上到下的“束”赋予了胸大肌不同方位的收缩能力。
甚至于绝大多数情况而言，我们只需要侧重上束或者下束刺激提升即可。因为很多时候都能整体刺激到，但无论刺激上束还是下束的时候都能很好地提升中束区域，更何况肌肉本来就是一个整体。
除了这种上中下束的胸肌的侧重提升，其它什么内侧、外侧、面积、厚度，都是取决于你的基本胸肌含量以及你天生的胸型。
关于胸肌中缝
想要中缝，提升胸大肌上中下的整体肌肉含量即可。肌肉有了厚度，但起点是骨骼，胸骨是不会变的，因而两侧胸大肌都会汇聚在起点，形成一道“峡谷”这也就是就是所谓的中缝由来，无非就是增肌。
其次就是够低的体脂，如果你的胸肌够厚，但脂肪也很多，中缝峡谷都被脂肪填平了，还怎么看到中缝呢？
除了肌肉含量和体脂率这两大因素以外，还有一个影响中缝的关键就是基因，基因决定胸肌形状，也就直接形象胸肌视觉效果以及中缝状态。
有的中缝紧凑，有的中缝较大，还有的中缝上窄下宽等等。这个就像腹肌形状一样，改变不了。
没有任何针对提升胸肌中缝的刺激和训练，想要中缝，无非就是胸肌肉量以及控制体脂。
把重点和精力放在基本的增肌和恢复饮食方面就好，加油
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