拥有强壮的肌肉是多少健身爱好者梦寐以求的事情，但是由于我们工作的繁忙，我们无法抽出大量的时间去健身房训练，因此家里就成了一个我们训练的好地方，但是你知道怎么训练吗？现在就给大家简要介绍一下在家里练肌肉的方法。
1.哑铃弯举
这是很不错的锻炼我们肌肉的训练动作，在家做起来也很方便，能够很好的锻炼我们的肱二头肌，我们在做的时候需要选择一个合适的训练重量，单手或双手持哑铃均可，随着我们健身的不断深入增加哑铃的重量。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。
2.锤式弯举
这也是一个很不错的锻炼我们肌肉的动作，这是一个变式动作，但是它的效果真的很不错，在家就可以训练，这个动作能够让我们的肌肉的更加充分的刺激，让我们的肌肉协调发展，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：让大臂夹紧身体，想象自己在砸钉子，这个动作要全程感受收缩，动作尽量放慢。
3.酒杯深蹲
这个动作是我们平常深蹲的一种动作，在原有的基础上进行了改进，是颈前深蹲的一种，它能够很好的锻炼我们的肱四头肌，我们平常在家休闲的时候就可以训练，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双脚比肩稍宽站立，双手托住哑铃，全程保持腰背挺直，然后缓慢下蹲，增加刺激感，然后再次蹲起。
4.哑铃箭步蹲
箭步蹲是我们增肌训练过程当中必须要进行的一个动作，对我们的肌肉的刺激是无与伦比的，另外，我们在做的时候配合哑铃一起训练，能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激，让我们的训练更加到位。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态。
