近年来，越来越多的老人开始进行核心肌群训练。一方面，是为了维持脊柱的稳定；另一方面，则是为了预防肌肉的流失。
潘阿姨最近也加入到锻炼核心肌群的队伍当中，但由于体力不足，她难以运用平板支撑的方法来锻炼核心肌群力量。面对这种情况，老人该如何另辟蹊径，进行相关锻炼呢？
核心肌群是 稳定身体的“磐石”
医生指出， 核心肌群是指腹、背部以及臀部，是覆盖肩关节以下至髋关节以上的部位的肌群。
日常生活中，走路、爬楼、做家务、抱小孩、提重物逛街、搬运重物等几乎所有动作都和核心肌群息息相关。老人健身时， 如果只重视四肢肌肉力量的锻炼，忽视了核心肌群的训练，即使肌肉看起来有多么强壮，也终究只是个“空架子”。
核心肌群对人体健康有着重要的意义，如果核心肌群力量薄弱，整个人看起来会姿势不正、弯腰驼背。
老人锻炼核心肌群，有助改善体态，以及不良姿势所带来的腰酸背痛症状；有助提升身体的平衡和协调能力，减少重心不稳而跌倒的风险；有助增加身体中段肌肉的保护作用，减少锻炼带来的损伤。
可以说，核心肌群是我们稳定身体的“磐石”。
与其依赖平板支撑
不如选择简化运动
核心肌群与我们的日常活动紧密相关，但很多经典的锻炼动作，如标准的平板支撑、硬拉、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐等，却并不适合老年人。
其实，锻炼核心肌群的方法并不复杂，以下几项运动可以帮助老年人以更简单的方法来强化腹部、腿部肌肉以及下腹部的核心肌肉。
第一式：空中蹬车
动作要领：仰卧于瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫。屈髋屈膝，将双腿抬起，随后缓慢进行蹬自行车的动作，持续3分钟。注意保持均匀呼吸，并以双手支撑身体平衡。
每次 进行2~3组。
第二式：仰卧挺髋
动作要领：仰卧于瑜伽垫上，双臂自然伸直，放于身体两侧，立起膝盖呈“A”字。呼气，将骨盆向上抬起，使臀部绷紧，并维持5~10秒。随后吸气，将骨盆慢慢放下，回到起始位置。
每次进行2~3组。
第三式：简化平板支撑
动作要领：取俯卧位，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肩膀和肘关节垂直于地面。脚尖踩地，与肩同宽，身体离开瑜伽垫。随后，膝关节屈曲，以双膝及两肘支撑身体平衡，维持20~60秒。
每次进行2~3组。
第四式：靠墙半蹲
动作要领：背部靠墙站好，双脚打开与髋部同宽，背部挺直，核心收紧，向前移动约一脚长的距离。然后缓慢下蹲，使大腿与小腿的夹角在90~120度，坚持20~60秒。注意双膝不能内扣，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖。
每次进行2~3组。锻炼时注意保持平衡，避免滑倒。
