无惧雪雨风霜照样挥汗如雨
随着天气转冷，户外健身运动渐入低谷，但室内健身运动却迎来了高潮期。对此，记者身有感触，在记者经常去的市内某健身馆内，近段时间以来，健身者明显增多。在与健身顾问交谈中得知，秋冬季节由于室外寒冷，很多健身者都由户外运动转型为室内健身，这也是秋冬季节因何成为健身馆经营旺季的直接原因。但是，虽说室内健身日渐受宠，但其也颇有门道，特别对于初到健身房运动的新手来说，如不认真补补室内健身课，恐怕还真一时难以融入其中，享受到室内健身的健康与快乐。本期雪城运动栏目就邀请专业教练，与你聊聊室内健身的那些事儿……
室内健身优势显著快乐多
记者的朋友马明凯是一位专业健身教练，根据自身多年执教经验，马教练介绍了室内健身运动的诸多益处。
首先，室内健身具有良好的健身氛围，有利于克服健身运动的枯燥感！的确，当你进入健身房，看到那么多和你一样的健身者在运动，现场的氛围就会感染你，并积极催促你赶紧动起来，而且运动过程中，健身者之间的融洽交流也会消除你孤军奋战的寂寞感；其次，室内健更为专业和规范。因为，健身房是专业健身运动场所，不仅健身环境适宜，而且还拥有适合开展各项运动的健身器械，这是室外健身场所不具备的优势。同时，健身房拥有大批专业健身教练，健身者可根据自己的特长与喜好，聘请专业教练进行指导健身，既能避免陷入健身误区，同时也可有效避免健身不当造成的身体伤害，甚至是病痛；最后，室内健身环境较为稳定，不受外界气候条件影响。在室外健身一旦遇到风霜雨雪天气，就无法开展正常运动，而健身房则不受影响，可以让自己的健身计划顺利进行。
新手室内健身运动“秘笈”
凡事都有第一次，室内健身也不例外。新手第一次进健身房，该怎么健身？对此，马教练告诉你，按照以下顺序健身才会取得最大的功效！
“自己要明确进健身房运动的目的！”马教练强调，“明确”是指不能模糊地说，“我就是想让自己身体更好些”，而是应该非常明确地知道“我想减肥”、“我想增肌”或是“我只是想动一下”。只有目的明确才能科学合理地安排适合自己要求的运动健身计划，否则就是盲目运动，很难取得理想的健身效果。
明确室内健身目的后，就要具体走进健身房了。这时，首先要换上适合运动的服装及运动鞋。然后，开始热身运动。适量的热身运动，能让身体更好更快地进入运动状态，进而取得良好的健身运动效果。对于如何热身运动，马教练建议，“可以先借助有氧健身器械进行10分钟的热身锻炼，或者用跑步机慢跑15分钟都是非常不错的。标准以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为宜！”接下来，就是正常的健身运动了，或是按健身计划做器械、练力量，或是做其他有氧健身运动等。健身运动的正确顺序就是，先无氧后有氧，但注意两者时间加起来不宜过长，以不超过1小时为宜。最后是放松环节。健身运动结束后，一定要进行5至10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。
室内健身注意事项莫大意
跟户外健身一样，室内健身也有其需要注意的事项，健身者一旦忽视，非但难以取得理想的健身效果，甚至会反受其累。对此，马教练也着重指出了室内健身容易出现的一些误区，希望健身者能够注意提防……
“运动要循序渐进，不要急于求成。”马教练认为，室内健身人员相对密集，运动过程中很容易相互攀比。如此一来，极易导致超出自己所能承受的运动量，甚至严重的会对身体造成伤害。因此，室内健身切记要量力而行，循序渐进。
此外，马教练也提醒健身者，室内健身不要运动到大汗淋漓。因为，运动到大汗淋漓只是让你失去了大量水分，反倒不利于健康。“如出汗过多要注意及时补充水分，一旦脱水可能会导致抽筋和其他运动伤害。”
“空腹运动有害无益！”一些健身者通常会下班离开单位后一头扎进健身房进行运动，殊不知空腹运动对健康有害无益。对此，马教练建议室内健身前应适当补充些能量，“但也绝对不要吃饱后去健身，那样同样不利于健康！”
