也许在许多人看来，''癌症''是威胁现代人生命的最可怕的因素之一。事实上，大多数人死于中老年是因为心血管疾病。事实上，癌症排在第二位。因此，在心血管领域，有这样一句名言：''人与动脉共存''，换句话说，一个人的生命长度主要取决于他的血管的生命。
血管本身生存，婴儿血管光滑镜像，到了20岁，胆固醇会逐渐沉积在血管中，形成脂肪线，各种不良习惯会加剧胆固醇沉积的速度，直到最后堵塞，造成健康风险。因此，滋养血管等于滋养生命，那么我们应该怎么做才能提高血管呢？
一不做：吃''4高饮食
血管就像管道，各种食物都含有一些会''生锈''或''堵塞''的危险因素，其中最典型的是高盐、高脂肪、高糖、高油的''四高''食物，长期保持四种高饮食习惯，导致血液中胆固醇和甘油三酯的增加，从而减慢血液流动速度。过量的盐摄入容易导致血管通透性下降，这是高血压的主要原因之一。
第二，不要吸烟
每个人都知道吸烟对肺健康有害，但很多人不知道吸烟对肺有害第二，吸烟实际上是最严重的危害是血管。香烟中的主要成分是一氧化碳和尼古丁，它们可以降低血液的携氧能力，而尼古丁能刺激肾上腺素的分泌，加速心跳，破坏血管。此外，香烟中含有数以千计的有害物质，其中许多有害物质会对血管健康造成损害。
三不：熬夜
长时间熬夜会导致内分泌紊乱、生物钟紊乱，影响心血管系统的正常运作，如血管收缩功能异常，血液循环速度减慢，血液粘度提高，最终影响血管健康。在生活中，我们经常听到一个年轻程序员因熬夜很长时间而突然死亡的消息。这种猝死是由于长时间熬夜造成的心肌缺血和缺氧所致。可以想象，熬夜对心血管系统有害。
四不做：久坐不锻炼
生活和工作方式的改变会导致长期坐姿和不运动的坏习惯。首先，长时间坐着容易造成血液循环障碍，导致下肢血管阻塞，也会影响泌尿系统的健康。此外，长期坐着和不运动也会导致脂肪囤积，导致血脂升高，影响血液通畅。如果你想让血管变得好，最好的办法就是''动''！。
多吃：水
俗话说''水是生命之源''，人体所有器官和组织的运作都需要水的参与，血液循环也是如此。大量饮水可以稀释血液，促进血液中的垃圾被代谢出体内，从而防止血管堵塞。注意，起床后、饭后和睡觉前喝一杯水是最好的办法，这样清理血管废物就更有效了。
多吃：粗粮
随着生活水平的不断提高，人们逐渐远离粗粮，几乎每天的主食都是精米和白面，长期保持吃细粮而不吃粗粮的饮食习惯，容易导致营养失衡，从而降低机体的代谢能力，最终可能增加''三高''的风险。由于粗粮中含有丰富的纤维素和各种微量元素，这些营养物质对人体是必不可少的。合理补充可改善机体代谢能力和血液循环，保护血管的正常通行。一般来说，1/3的日常主食是粗粮。
吃三条以上的鱼
冰岛几乎是一个三高''绝缘''的国家，这种特性与他们长期食用的鱼有关。冰岛是一个被海洋包围的岛国，其他食物资源稀缺，因此他们养成了吃海鱼的习惯。海鱼富含饱和脂肪酸，可降低血液粘度，降低血液粘度三高。此外，鱼属于''白肉''，脂肪含量比猪、牛、羊等''红肉''更不容易导致脂肪囤积和肥胖，日本人很少吃红肉，体型较瘦。
记住，以上''4不多吃3''，血管不易衰老，也最大程度上避免了各种心血管健康问题，最终达到延长生命的效果。
