日本一直是世界上寿命最长的国家。根据世界卫生组织(WHO)发布的2018年世界卫生统计，日本的预期寿命再次位居世界第一，这是令人羡慕的。根据该报告，日本人的平均预期寿命为84.2岁，其中女性为87.1岁，男性为81.1岁，比中国的平均预期寿命(76.4岁)高出约8岁。
世界卫生组织(WHO)的报告指出，日本的预期寿命居世界第一，日本的肥胖率也是世界上最低的国家之一。众所周知，肥胖已成为中国、美国和其他许多国家的重要健康威胁之一。
众所周知，''生命在于运动''，运动是保持健康、改善健康和延长预期寿命的重要因素之一。难怪预期寿命第一，肥胖率很低。奇怪的是，日本人根本不喜欢运动。
所以，日本人不喜欢运动，为什么预期寿命第一，而是世界第一？仅仅因为他们做对了四件事，你也可以做到。
1.每天吃30种食材
由于我国由短缺经济向过剩经济转变的速度过快，人们在短时间内无法适应，再加上健康观念跟不上，许多人养成了''吃''的习惯，饮食选择总是大鱼大肉，成分相对单一，最终导致营养失衡，从而诱发肥胖和各种''富贵病''，如众所周知的''三高''。
日本人在这一点上做得很好。1985年，卫生、劳动和卫生部提出了''健康饮食和生活指南''的饮食计划。后来，私营部门提出了''每天吃30种原料''的概念，学校以此为原则为儿童提供膳食，平衡营养摄入使日本人营养均衡，避免肥胖和各种疾病，从而延长预期寿命。
2.吃得很少
据一位访问日本的朋友说，他第一次到日本时，由于视察单位食堂的食物供应很小，常常是一小碗饭、一点新鲜蔬菜、四五片肉和一碗酱汁汤，他常常又饿又饿。
除了''多吃''外，日本人的饮食习惯也具有''量少''的特点，所以他们经常可以在日本餐桌上看到各种各样的菜肴，但菜肴中的食物却少得可怜。
俗话说：''如果你想安然无恙，三分饥寒交加，''七分饱吃习惯可以减轻身体的消化负担，但也不会过一夜，这是日本人肥胖率低的重要原因之一。
3.吃''鱼''多于''红肉
所谓的红肉是猪、牛、羊等禽肉。日本是一个岛国。由于家禽资源相对贫乏，但海鲜资源极其丰富，日本人养成了吃鱼的习惯，很少吃红肉。此外，日本人认为，食用家禽肉会污染血液。
红肉对人体有害。2017年，世界卫生组织(WHO)将红肉列为2A类致癌物之一。过量食用红肉也是导致肥胖和''三高''等疾病的一个重要因素。
相反，鱼肉，尤其是海鱼，是非常健康的，除了富含蛋白质和其他营养物质外，脂肪含量仍然很少，尤其是富含长链不饱和脂肪酸对维持血管健康具有重要意义。
4.带便当
日本人是一个发达国家，他们的生活节奏很快，虽然生活节奏很快，但日本人没有外卖的习惯。日本人有自己的即时文化，大部分是在上班或上学前在家准备午餐。此外，早餐是日本人一天三餐中最重要的一餐，所以午餐的营养通常非常丰富。
Takeout，这是近几十年来在中国开发的一种新产品，因为商家必须考虑口味和压缩成本，所以外卖的味道往往很重，除了过多的盐油外，原料可能不新鲜，长期消费可能会给健康带来一定的威胁。在英国，外卖商被禁止做广告，正是为了防止孩子们吃大量的外卖。
长期吃外卖会导致营养失衡，但也更有可能导致''三高''等健康问题。
肥胖与心脑血管疾病的前兆三高密切相关，心脑血管疾病是对人类健康最严重的威胁，而不是其中之一。日本的肥胖率很低，心脑血管疾病的发病率自然也很低，这可能是他们长寿的重要原因。肥胖率很低，因为他们吃东西的极端，所以即使日本人很少运动，他们仍然可以长寿。
