每个人的健身速度都不一样，无论是增肌还是减脂，谁都希望自己能够快速成功。特别是在减肥期间，有些人为了提高减肥速度不惜代价去做一些不利于健康的事情，比如：节食减肥。这种减肥方式虽然能让体重快速下降，但是，减掉的不是体内的脂肪，而是大量水分和肌肉，就算瘦下来，身材也还会显得臃肿肥胖。
健身并不是一件容易的事情，在这个过程中，你总会遇到各种难题，一旦陷入误区，方法做错了，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤。
下面4个没用的健身行为，会严重影响你的健身效率。看看自己有没有犯错，及时纠正才能促进增肌减脂效率！
1、把训练集中在周末
这种情况是最常见的，因为平时要上班，没有时间健身，于是，很多人都会把训练计划集中在周末进行。但这样做很容易造成健身过度，因为周末就只有两天时间，把整个健身计划都放在周末的话，时间是完全不够了。为了完成健身计划，只能过度健身，就会造成健身效率低下，还特别容易受伤。
再者，如果把健身时间都安排在周末，那么在5天内你的肌肉都不会得到刺激。虽然肌肉是在休息的时候恢复生长，但是，这5天时间太长了，导致肌肉无法进一步得到锻炼，不利于增长。
2、健身动作单一
有些人往往都只会用跑步来减肥，他们会一直跑下去，也不会接触其他运动。而进行力量训练的人，为了手臂变得更强壮，往往也会只做某个动作来练手臂，也不会锻炼其它部位的肌肉。
而这种情况会导致健身效率低下，因为身体总会适应这个动作或者训练的强度，一旦进入舒适区，增肌减脂的效率就不会提高，特别容易遇上瓶颈。所以，在健身过程中，如果想要提高增肌减脂的效率，那么就要不断的调整健身计划，才能提高增肌减脂的效率。
3、只做有氧运动，忽略力量训练
这种情况往往会发生在女生身上，为什么？因为大部分女生健身只为了减肥，并不想练出强壮的肌肉。所以，她们往往都会只进行有氧运动。毕竟在以瘦为美的审美观影响下，哪个女生都不想拥有强壮的身材。如果长期只进行有氧运动，那么肌肉流失会很严重，瘦下来后身材不会变得好看，反而会显得消瘦，皮肤松弛，身材失去美感。
所以，在减肥期间我们不要单纯的进行有氧运动，也要加入力量训练。特别是对于女生来说，力量训练其实并不会导致身材变得很强壮，因为天生缺乏睾酮激素的原因，女生很难练出强壮的肌肉。而长期坚持力量训练，只会让身材变得更紧致，更好看！
4、觉得蛋白质不重要
一些人也许会知道，蛋白质对增肌来说很重要，但是，也有人觉得，我只管锻炼，吃不吃蛋白质都能变强壮，也就是说，锻炼越多，肌肉也就会增长。其实这是错误的，肌肉并不是在运动期间增长的，而是在休息的时候才恢复增长。蛋白质能够促进肌肉修复合成，如果身体缺乏蛋白质，那么就会降低健身效率。在减脂期间蛋白质也很重要，因为蛋白质会产生饱腹感，能让你吃得更少，同时，随着肌肉含量的提高，身体的基础代谢能力也会提高，就能帮你消耗更多热量。
