2020年，突如其来的疫情，让很多人猝不及防。这段特殊的时间里，相信“免疫力”应该是大家提及率最高的名词之一了吧？
对于新型冠状病毒而言，由于缺乏抗病毒的特效药，而对症治疗（人工肺呼吸、胃肠外营养等）并不直接作用于病毒，机体真正将病毒清除干净，依靠的是免疫系统对病毒的杀灭，通俗地称之为“免疫力”。
说起免疫力，大家都不陌生。免疫系统能够帮助人体抵御外来病原微生物的入侵，随时识别和清除人体内的异常细胞（如肿瘤细胞），及时清除体内受损、衰老、死亡的细胞，相当于人体的“保护伞”。
重视健康，首先从重视免疫力开始。那么，免疫力亮红灯，你亮了几盏？大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，看看自己有几条以下表现。
自测免疫力
①经常感冒：一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
②身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。
③愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。
④肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。
⑤口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。
⑥频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；
⑦哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。
如果你满足3条以上，就要注意你的免疫力了。
新冠病毒是首次出现，做好日常防护，戴口罩、勤洗手，这是应对新型冠状病毒肺炎的第一道防线。在没有特效药的情况下，人体内还没形成抗体，因此只能依靠我们自身免疫力坚守第二道和第三道防线。因此，提高自身免疫力，对抵御新冠病毒十分重要。
如何增强免疫力？
充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。建议，成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
长期运动
钟南山院士这样说：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。现在很多年轻人， 正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老更快。”
研究指出，身体健康的人，长时间宅居在家，应该每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
在疫情隔离期，居家健身是最好的防疫。从健康的优先级来考虑，以低到中等强度、容量、频率作为家庭健身实操模板，更为安全。在锻炼的过程中及要时补充水分，最好能在水中添加部分盐或糖，以便及时补充损失的能量。此外，不和别人共用水杯也是十分必要的。
健康饮食
不抽烟、不喝酒，不吃油炸食品；
少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类；
少吃隔夜菜，坚决不吃霉变的食物；
多吃新鲜的蔬菜和水果，高蛋白质低脂清淡饮食；
少量多餐，不暴饮暴食，饮食规律，三餐按时吃等。
北京大学医学出版社《高级营养学》一书中指出：提高免疫力，可以适当补充蛋白质。
蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
维生素 C 也是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂。简单的说：维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。
放松心情
心情好了，人的精神状态才能好，尤其是女性朋友，人体的健康多是靠激素调节，所以保持健康的身体首先要有一个乐观积极的心情，这对人体免疫力的提高非常有益，好的心情激活人体免疫细胞，这一点跟人体的记忆力、思维以及免疫系统关系都是非常大的。
免疫力是人体很重要的一部分，一定不要轻视！
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