明天霜降，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭使气温骤降，因此在霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。
谚语有“补冬不如补霜降”的说法，霜降后一般是进补的好时候，主要以以保暖润燥、健脾养胃为主，在饮食养生上要多吃梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食， 还要注意胃的保暖。另外“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、 荸荠等都是这个时节适宜吃的食物。 此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、 芝麻、核桃等药食同源的食物，也有很好的保健效果。
一菜：山药或莲藕
山药，又名淮山，分为菜山药，以及铁棍山药。前者适合炒菜，清脆爽口，但营养价值比铁棍山药要低一点。铁棍山药口感粉糯，适合煲汤炖煮，也可以搭配面粉之类的，做成点心或小吃。山药体现在健脾养胃方面，特别适合晚秋时节吃。
另一菜就是莲藕了，民间谚语云：荷莲遍身是宝。十月之后是莲藕成熟的最佳季节，当莲藕经过夏季的生长和沉淀后，口感优良，营养也更好。秋天多吃莲藕好处多多。
莲藕有两种：七孔莲藕和九孔莲藕。七孔莲藕含有更多的淀粉、较少的水分、更多的蜡质味道，适合做汤。九孔莲藕有点脆，适合洗盆、油炸蔬菜和煮冷蔬菜。
二肉：牛肉或羊肉
入秋之后要贴秋膘，吃肉也不能胡吃海塞，牛羊肉适合秋季两季食用，羊全身是宝，羊吃百草，固羊有“百药之库”之称。古人云：多吃羊肉，健康长寿。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。
除羊肉之外，牛肉也是秋冬两季进补之选，炎热的夏季消耗了我们太多的营养与能量，秋天有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节，所以到了宜人的秋天，我们千万别忘了进补，秋天食用牛肉可温补气血。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，
三果：柿子、秋梨、苹果
水果也是秋季里不可缺的食物。霜降时推荐吃这三种水果，柿子、秋梨、苹果。民间有一句谚语是这样说的“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”具体的科学性无从考究，不过作为晚秋时节的时令水果，多吃柿子能防秋燥，补充维生素C，倒是真的。不过需要注意的是柿子虽好，但糖分高，血糖高的人不适合食用，另外柿子和当季的另一种美食螃蟹不可同食，也不能在空腹的时候食用柿子。
秋天的梨子搭配银耳和百合一起炖在民甜汤，软糯香甜，特别适合在秋高气燥时来一碗，浇一点蜂蜜，老人和孩子都能适合。
每年的霜降过后，正是苹果大量上市的时候。经过了打霜之后的苹果，吃起来口感格外的香甜。苹果营养丰富，每天一个，不光补充维生素C，还能防秋燥。除了做水果之外，苹果也可以做成拔丝苹果、或者搭配银耳一起，炖成苹果银耳汤，非常的清爽又好喝。
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