【事倍功半】
如果您正在做一项艰巨的工作，显然您必须消耗大量能量。但是，您可能不知道体内消耗的大部分能量只是为了保持生命力。
饭后，消化系统的肌肉消耗能量以推动食物通过消化系统，还消耗能量来分解食物。但是，即使您不消化食物，身体也会消耗大量能量。肝脏的全职是处理毒素。即使在睡觉时，一切都在大脑的指导下井然有序；心脏负责将血液泵出。实际上，体内的每个细胞都需要能量来维持生命力。
人安静时使用能量的比率为基础代谢率。许多人认为“瘦者代谢率高”，此话并无依据。
【能量消耗】
如果肥胖者的基础代谢率很高，那为何瘦人吃如此多的东西体重也不增加呢？真实情况其实不是这样的。
研究者表示，在饮食调查表和详细的饮食记录中，许多超重的人总是低估了他们的饮食量。在现实生活中，胖子比瘦子吃得更多。他们的热量消耗量在负荷运动中变化很大。如果您走路，骑自行车上班，自己洗车或做一些需要运动的简单事情，你的基础代谢率将会增加。
另一方面，如果您消耗的热量总是少于摄入的热量，则会发胖。简而言之，人体中每32186千焦的未消耗热量将导致1千克脂肪堆积。随着体重的增加，新陈代谢率将提高，能量平衡最终得以恢复。
在当今便利的条件下，我们很容易购买高脂，高糖食品。这些食物的热量含量很高，但我们的活动非常少，因此肥胖的比例不断增加也就不足为奇了。
但是，减肥并不容易。如果依靠饥饿来减肥，则需要依靠脂肪储备和消耗防御物质来获得能量，但是人体也会消耗蛋白质，从而导致肌肉损失。减少食物摄入也会减少重要营养素的摄入。
减肥不仅是更简单的运动，而且还需要定期做负荷运动以增加能量需求，以便您可以主动补偿所需的更多能量。实际上，这不是一件坏事：研究表明，这种表现在瘦人中更为明显。因此，如果您超重，运动至少可以消耗一部分储存的脂肪。
通过控制热量摄入和肌肉锻炼来减肥，这种缓慢而有效的方法是最好的。如果您想减肥，首先要为自己设定一个可行的目标：减去少于10%的体重。一旦达到目标，就庆祝一下，保持体重一段时间，然后再决定下一个5％或10％的目标。
一旦恢复了原来的苗条身材，您就可以采取积极的生活方式，这样您就可以与朋友一样多地吃蛋糕，而不会感到内疚。
