原标题：想练出漂亮的背，你需要注意这些！
健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练，其实背部肌肉训练也是非常重要，因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。
不光这些，强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基，试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的胸肌么。不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。
1）背部下拉时过分后仰
很多健身的朋友在做背部下拉动作时，都会整个人向后躺，因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。但是，请记住背部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过分后仰时，这会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。
健身是自己跟自己的对抗，不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰，建议将背部下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，背部下拉时紧记挺胸收腹下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹身体只需微微向后约10度整个动作中，将意念放在背阔肌
2）过分使用二头肌力量
所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。那为什么会这样呢？跟上一个错误一样，太贪心，为了拉更大的重量，背肌不够力，便会不由自主的运用二头肌力量。要改善的话你需要想象你的手只是一把勾子，仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短负重轻一点，手臂不要过分弯曲
3）?肩驼背
肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件，如果?肩驼背，在做背部的划船动作时，背部的张力就会一下子消失，效果大大降低，同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹，整个躯干要保持笔直！
（错误的示范）
（正确的示范）
4）耸肩
这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样，都是使用过重重量的后果，由于背肌肌力不够应付重量，因此要运用到斜方肌的力量完成，这也是为什么有些朋友练背练的斜方肌酸的要命的原因。同样道理，如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌，就会减少背部的发力，导致背部训练的效果差。
所以做动作时一定要如图保持沉肩，并收紧肩胛骨。
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