一觉醒来，第一时间打开手机，想知道在睡着的时候，这个世界发生了什么新鲜事。白天，几分钟就看一眼手机，总感觉别人在自己不在的时候经历了什么非常有意思的事情。这种现象目前已经成为很多人的常态。
美国加州州立大学心理学教授拉里·罗森在2016年的研究中，观察了200位学生的手机使用情况，结果显示每位学生平均每15分钟会解锁手机一次。次年的同性质研究显示，学生打开手机后的持续使用时间更长，因为他们在忙着阅读各类社交媒体信息，虽然他们并没有收到任何信息通知。罗森教授指出，过度使用手机会对心理造成负面冲击，显现出的症状包括压力、焦虑、忧郁症、强迫症，并且极易患上错失恐惧症。不停刷手机，害怕错过任何讯息，这种患得患失而导致的持续性焦虑，正是错失恐惧症具体表现。
为了缩短刷手机时间，防止错失恐惧症，我们需要加强与现实世界的连接，注意培养以下习惯。1.每天一定要直接打电话和别人交谈至少两次。2.和家人朋友见面交流时，要留意对方的眼睛，保持眼神接触。3.规定禁用手机的时间段（如晚餐、睡前）和禁用区域（如厨房、餐桌、床），并且严格遵守。
文/陈丽华（国家二级心理咨询师）
