现在的生活条件好，以前是逢年过节吃一顿肉，现如今每天都能吃上肉。但是现在的人生病比以前可多多了。很多疾病的出现，糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等疾病高发，让很多人又开始关注起以前的生活饮食，开始吃杂粮了。可是，粗粮却并非吃得越多越好。我们吃东西是要控制量的，吃什么都要适量才行。那我们看看粗粮到底应该怎么吃才算合适，看完可别再吃错了。
首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，损坏食管黏膜。再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。
这些人不适合吃粗粮，一定要注意：
1、胃肠功能差的人群：胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、缺钙、铁等元素的人群：因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
3、患消化系统疾病的人群：如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起出血。
4、免疫力低下的人群：如果每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
5、体力活动比较重的人群：粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
6、生长发育期青少年：食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道，就导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
7、老年人和小孩：老年人的消化功能减退、孩子的消化功能尚未完善，过食粗粮对于胃肠是很大的负担。
粗粮的健康饮食比例
我们每周吃两次粗粮就足够人体的营养需求了，并且不会对胃产生伤害。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食，这样就可以减少主食会让人变胖。
科学建议，我们每天应吃300~500克蔬菜，并且最好选择是当季当地的菜品，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜，秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜。另外，每周都要补充鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。有条件的人每天水果最好吃够3~4种，量控制在200~350克。
平时的饮食建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，煎炸则应尽量避免，如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃。每顿饭最好做一个凉拌菜，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。
粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。但是我们在吃粗粮的时候，要结合其他的营养食物一起吃，这样才不至于营养缺失，出现突发疾病。
