女性过了40岁之后，很多人都会发现自己的腹部赘肉越来越多，而自己平时似乎吃的东西并不多。这主要因为年龄大了体内的脂肪代谢速度变慢了，而你摄入的脂肪量没有随之减少就会导致脂肪堆积，越来越胖。减肥地方最好方式当然就是通过运动减肥，不能坚持先不说，很多人都没有运动的时间，每天繁忙的工作已经让自己疲惫不堪了，根本没有时间和精力去健身减肥。那么晚上如果吃以下3种食物，能有助于你早晨排便规律，有助减肥瘦身，来看看吧!
1、瘦身食物，酸奶+黄瓜
减肥其实主要就是将体内的油脂减掉，而节食减肥似乎只会让你体内的水分暂时减少，给你一种瘦身的错觉，一旦停止减肥你就会出现反弹的现象。晚餐如果选择酸奶+黄瓜，可以帮助减肥瘦身，因为这两种食材热量都比较低，同时还能促进肠胃蠕动，从而有效缓解便秘的发生。让你每天早晨都可以按时排便，减肥效果会逐渐显现出来。
2、瘦身食物，牛奶+燕麦
晚餐的时候可以选择吃牛奶+燕麦，牛奶中哈努欧人体所需要的各种营养物质，而燕麦又是减肥瘦身的好食材，两者搭配相得益彰。燕麦是一种粗粮，它含有丰富的亚油酸，能有效预防水肿的发生，同时还含有丰富的膳食纤维，不仅增强饱腹感而且还能促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。让你经过一整夜的休息之后，晨起就有很强的便意，每天按时排出宿便人自然就会越来越瘦，减肥效果非常不错。
3、瘦身食物，玉米
生活中多吃粗粮对身体健康是非常有好处的，能有效维持身体正常运转，晚餐可以选择吃点玉米，玉米含有非常低的热量而且几乎不含脂肪。所以吃玉米是减肥人士最好的选择，晚餐吃点玉米不仅可以有效增强饱腹感，而且能促进肠胃中的毒素和垃圾快速排出体外，预防便秘的发生。女性常吃玉米还能帮助分解体内的脂肪物质，让你的腹部赘肉逐渐减少，起到非常不错的减肥作用。
哪些运动有助减肥瘦身
一、骑自行车
骑自行车是一种全身运动，可以调动人体全身的器官和肌肉，骑车一小时可以消耗400卡路里，是一种非常健康的减肥运动。人在骑车的时候，对心在，腰腹，小腿以及屁股都起到非常好的锻炼走样。而且骑车是一种“悬浮”运动，所以不会有人体地面摩擦的危害，能减少关节的损伤。
二、跑步
无论是快跑还是慢跑都会大大消耗人的体能，是减肥瘦身非常好的运动方式，每天坚持一小时跑步能消耗600卡路里的热量，只要你坚持减肥瘦身不是梦。经常跑步对心血管健康非常有益，能有效锻炼背部肌肉，增强腹肌，让小腿和臀部变得更加紧实。
三、跳绳
跳绳同样也是一种非常不错的减肥运动，而且跳绳不受场地限制，在哪里都可以跳。跳绳可以改善人体协调性，增强心脑血管功能，而且减肥瘦身效果非常显著。跳绳可以有效塑造纤细的手臂和小腿，如果坚持跳绳一小时，那么可以消耗高达850卡的路里。
