经常有人说“大腿的侧面，赘肉往外凸出”、“小腿的线条很难看”，活动腿部的肌肉，能起到提高代谢能力，高效燃烧脂肪的作用，但由于平常无法正确活动这部分的肌肉，所以容易导致上述的问题。
也有这样的情况，因为无意识间过度活动一部分肌肉，让一部分肌肉过于发达，而另一部分肌肉却不常活动，从而使得腿部线条不匀称，影响了腿型。
要腿变美，而且让腿既纤长，而又紧致、富有线条感，可以通过每天4个瑜伽动作练习，塑造富有立体感的双腿，让迷人美腿尽情释放街头。
瑜伽束角式，这是一个比较针对腿部锻炼的体式了，经常练习束角式除了能够打开腿部柔韧度之外，对于瘦腿也很有帮助。体式练习从直角坐姿进入，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，吸气时，将右腿往右侧打开并伸直，右腿与髋部垂直，脚掌朝前绷直，整条右腿下方紧紧压实地面，上身往右侧下压的同时，带动左侧臀部向上抬离地面，左脚跟提起，脚尖踮地，右手从身前屈肘向上，右手大臂内侧压实右大腿，肩膀抵住膝盖。
瑜伽蜥蜴式，这个动作除了是个很好的开髋练习动作之外，也是锻炼腰腹部与腿部的极佳动作，对于拉伸腿部，让腿变得修长和美化腿部线条都很有帮助，练习从下犬式进入，吸气，左脚向前迈一大步到左手腕的外侧，脚尖向外打开约45度。呼气，右膝与脚背落向地面，弯曲右手肘，小臂贴向地面。右腿弯膝，小腿向上，左手从左腿下方伸往体后抓住右脚掌，将右小腿尽量往臀部方向拉近。吸气，胸腔向前打开。呼气，髋部自然下沉，感受大腿、髋部与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
瑜伽女神式变体，一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中，很多体式其实本来就自带多重效果属性的，就像这个女神式变体一样，而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。首先从山式站姿开始，双手高举过头顶并合掌，吸气时屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地，保持腰部的挺直。3个呼吸后，呼气，起身，站直双腿，双手保持高举合掌不变。吸气，继续屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，这样反复下蹲和向上站直双腿练习5-10次左右即可。
瑜伽单腿绕头式，可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。动作练习从手杖式开始进入，吸气，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气，直立上身，头部抬起，右大腿紧贴左侧腰躯，双手于胸前合掌，右腿保持伸直，脚掌绷直，眼睛看向正上方，感受双腿的拉伸与腹部的挤压，保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气时上身前屈低头，将左腿放落地面，回到手杖式，然后换右腿绕头练习多一次。
一套瑜伽动作下来，是不是感受到腿部肌肉的紧张感，没关系，我们用一个躺尸式动作来给腿部放松一下，各位小仙女想要完美大腿，一定记着每天练习哦。
