压力大或是忧郁时，用吃来纾压是很常见的方式，但已有研究显示，吃错东西反而造成情绪更低落、疲劳感加倍甚至失眠。除了找到适合纾压方式，也要积极摄取能解消压力的食物，才能摆脱各种压力的束缚。
１.高盐分食物
琳琅满目的加工零食吸引人在方便忙碌之余解馋，也能当作宵夜填填肚子。但这些高盐分食物吃多了易产生钠滞留，身体循环变差、代谢变慢，长时间累积下来身体容易感到疲惫水肿。另外像是香肠、火腿、培根等，为了调味与保存方便，盐分都偏高，少吃为宜。
２.高糖分食物
常常说女生有两个胃，一个装日常食物，另一个装甜点，其实现代男生对甜食的胃口也不惶多让。大家常说甜点吃了有幸福感，这是因为血糖上升，诱发脑部中枢释放多巴胺，启动大脑的奖赏机制，甚至像毒品一样让人上瘾。高血糖反覆不稳定，长期下来容易导致肥胖相关代谢症候群，也造成身体各部分细胞糖化等慢性发炎症状。
３.高油分食物
高脂食物普遍喷香好吃，例如卤味、汉堡等。而油炸物像是炸鸡、薯条更是酥脆可口令人难忘。但消化这些高脂食物会增加肠胃负担，让脑袋昏沉疲倦。过度食用除了造成脂肪肝，也增加心血管疾病与中风风险。
1.抗氧化食物
抗氧化几乎成为抗老的代名词，因为身体组织损伤发炎，大部分源自于氧化压力。而不良生活习惯，药物、创伤、发炎和环境毒素等因素，都会加重身体氧化压力。研究显示多吃多色蔬果能帮助身体抗氧化，这是因为蔬果中含有大量各式植物生化素、维生素与矿物质，能协助身体维持机能， 例如维生素ACE和Ｂ群、β-胡萝卜素、番茄红素还有花青素等等，其营养功能都为人熟知。另外小麦草苗也含有超高量SOD超氧化歧化酶、其抗氧化力是维生素Ｅ的十倍。而传统药材食材中的人参及灵芝皂甘、山药与薏苡仁多醣等等，对身体都有极佳的保护作用。而科学家也普遍认为，不同植化素一起摄取吸收，也有彼此帮补的协同作用。
2.含钙镁锌多种矿物质食物
镁能抑制神经亢奋、而钙与锌都能稳定神经帮助入睡，让我们在高压状态依然能维持稳定心跳、调节血压并舒缓情绪。而睡眠品质提升有助于身体夜间的修护机能。海鲜、豆腐、深绿色蔬菜、坚果与全谷类食物，都含有矿物质营养。特别是香蕉，被誉为快乐水果。此外营养补助品中的珍珠粉其矿物质含量也非常丰富。
3.人体必须氨基酸–色胺酸与酪胺酸
色胺酸和酪胺酸都是重要的神经传导物质原料，人体无法自行合成。两者与情绪控制、注意力、睡眠还有心血管等重要机能相关。色胺酸是脑内制造血清素及褪黑素的前驱物，而酪胺酸为多巴胺前驱物。两者都可由鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜、香蕉、豆类坚果、螺旋藻、蜂王乳以及鱼类等食物中获得。扫除疲倦压力，情绪稳定好眠，身体才能日夜接续完整修复机能以抵御压力维持健康，均衡摄取好食物是必要重点。
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