天气转冷，很多家长为了增强宝宝的抵抗力，给宝宝顿顿大鱼大肉“进补”，可往往适得其反，容易造成宝宝积食。积食在婴幼儿时期很常见，往往由于进食过多造成消化不良。积食时宝宝睡觉易哭闹，口腔中有异味，同时还可能出现腹胀、便秘、腹痛等等症状。那么，如何避免出现积食呢？
避免宝宝出现积食，应注意以下几点。
1、每餐适量，不要过饱
积食最常见的原因就是一次性吃了太多食物，导致食物在胃部堆积无法及时消化。家长总是担心宝宝吃不饱，一味的强喂很易导致宝宝积食。还有家长为了增强宝宝抵抗力，给宝宝“进补”。但是物极必反，宝宝的胃容量很小，再有营养的东西吃的过多消化不了也一样起不到补充营养的作用。所以每餐适量，不要过饱是避免积食的重要方法。
2、避免给宝宝喂不易消化的食物
宝宝的肠胃功能还未发育完全，消化能力比较弱，所以不要喂宝宝难消化的食物，如高糖高油脂的食物，小月龄的宝宝辅食要打成泥糊再喂，利于宝宝消化吸收。此外，宝宝晚饭后不要立即躺下睡觉，这时肠胃蠕动减慢，易造成消化困难，进而引发积食。
3、养成良好吃饭习惯
不仅是成年人，宝宝也有自己的生物钟，规律的饮食和作息对宝宝的健康成长有重要作用。此外，要保证每餐食物分量适中，不要让宝宝“饥一顿饱一顿”。最后，吃饭要专心，不要让宝宝边吃饭边看电视玩手机等，细嚼慢咽。饮食规律，定时定量，养成良好饮食习惯，宝宝才能健康成长。
一旦发生积食，饮食如何安排呢？
1、吃健脾开胃的食物
宝宝积食可以选择吃一些开胃的食物，如山楂，如果宝宝较小，可以将山楂搅成泥或切片泡水喝都是可以的。此外，山药性味平和，对脾胃很友好，菠萝中的蛋白酶能分解食物中的蛋白质，有助于胃肠蠕动，白萝卜有助于顺气，可以把这类食材加入到平时的食谱中。
2、调整饮食
积食的宝宝在饮食方面注意以下几点可以有助于缓解症状：
①减少每餐的摄食量，少食多餐；
②避免睡前吃东西；
③避免吃高脂高油高热量，不易消化的食物；
④饭后不要立即躺下睡觉，这会导致胃肠蠕动减慢，影响消化；
⑤多饮水，可以帮助食物消化和废物排泄。
积食是宝宝比较常见的问题，病因主要还是出在饮食方面，家长做好宝宝的膳食，注意营养均衡，三餐规律，避免积食也是很容易做到的。
