办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腰腹了！
如果你还不是“小腹婆”，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正过来，如果你已经是了，没关系，只要能努力练好这些瑜伽动作，我们也可以摆脱“小腹婆”、变身人见人爱的“小腰精”。
简易桥式，这是以锻炼腰腹部为主的动作，通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼，同时对于增强腿部力量，紧实臀部都非常有帮助。平躺在垫子上，吸气，屈双膝，双脚踩在地面上，双手伸直在身体两侧。腰部往上抬起，双手屈肘，大臂和手肘支撑地面，手掌托住两侧腰部，让臀部向下，腰部向上，同时感受腹式呼吸而带来的腹部运动，保持这个动作30~60秒，吸气后呼气，还原身体到平躺。
或者做一个瑜伽坐角式，练习时双腿呈八字形分开站立，约一条腿距离长度，双手叉腰，双脚掌分别往内扣，与脚腕成90度角垂直即可，在吸气中打开胸腔。呼气，上身躯干前弯，头部着地，双手在后背双手合十，十指交叉，然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。坐角式动作虽然很简单，但是对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的。
瑜伽下犬式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，练出小蛮腰。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，感受双肩和腰腹部的拉伸。
单腿绕头式瑜伽，练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，感受腰腹的拉伸。单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
最后我们做一个瑜伽猫伸展式，猫伸展式的练习不仅式一个舒展身体的动作，对于瘦腰收腹有着很好的效果，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。
