导语：随着对生活质量的追求不断提高，很多人开始加入到了跑步这个行列，但在这之前跑步也已经成了我们生活中热度比较高的话题了，作为全民运动的跑步，几乎每个年龄段的人都在进行。
但跑步归跑步，有多少人能够坚持跑完自己所计划好的路程的呢？可能也不在多数，主要原因就在于耐力不足，很多人在跑步的过程中没跑到几分钟就已经气喘吁吁了。
所以为了跑得更远，跑得更久，你应该提高你的耐力，如何提高呢？我来和你们分享几个干货，记得收藏！
一、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作对我们来说已经并不陌生了，几乎爱运动的人都接触过，同时它也是一个可以提高耐力的动作，可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉。在做仰卧起坐时，一定要平躺在平面上，双手放在脑后，可以找人帮你按住双脚，也可以不用人辅助，上半身起来时要靠腹部发力，不要用手借力。在做的过程中要缓慢进行，以免拉伤肌肉。
二、蛙跳
蛙跳这个运动是我们平时很少进行的，但是很多专业运动员在热身时都会做到，因为跳姿像青蛙而得名。蛙跳可以很好地锻炼到腿部的肌肉，提高腿部弹跳力，增加人体肺活量。
在进行蛙跳时，双手要背在身后，先进行深蹲再通过腿部和腹部发力跳起，蹲下时吸气，跳起时呼气，将两个动作连贯起来，每天5组，每组10个。长时间坚持可以有效提高耐力。
三、游泳
游泳是现在很多人都喜欢去做的一项有氧运动，因为它的类型有很多种，可以满足不同人群的需求，有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。同一次是一下特别考验肺活量和体力的运动，可以很快地增加一个人的肺活量，还能有效增强心脏功能。由于水的浮力，游泳所需要的体力比在陆地运动所消耗的体力更大，所以可以很好地提高我们的耐力。
四、爬楼梯
爬楼梯相信现在很多人不会选择你们传统的方式了，因为电梯的出现，让人们的行走方式变得更加方便，但多怕爬楼梯对我们的身体有益而无一害。爬楼梯不需要特别的场所，在自家的楼梯都可以进行。
在爬楼梯的过程中可以锻炼我们腿部肌肉，其所消耗的体能和爬山相似，长期坚持可以增大肺活量和让腿部肌肉不断受到刺激，进而提高身体耐力。
五、长跑
长跑是最能提高耐力的一项有氧运动，传统的跑法简单又能锻炼到身体，因为长跑需要全身肌群协调参与，所以几乎可以锻炼到全身的肌群。在进行长跑时最重要的就是要调整好呼吸，呼吸节奏和步伐相配合，这样才不会费力，可以适应两步一呼吸的方法。长期坚持下来你会发现你跑的路程会不断增加，你的耐力也会因此得到提高。
结语：
跑步每个人都会跑，跨跨腿，摆摆手，一套再简单不过的动作谁都可以轻松做到。但是如果你没有好的耐力，即使会跑步也不一定能跑得远，更别说跑得久。所以为了让跑步能都让你受益终生，你要不断提高自己的耐力，耐力不但用在跑步上，在其他的运动也一样需要。
