怎样提高基础代谢
1、管住嘴的同时还要迈开腿。
进入了中年之后，大家更加应该注重运动，要意识到运动的重要性。每周有计划的进行有氧运动，次数控制在3-4次，进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动，根据自身条件选择合适的室内或者室外活动，帮助消耗体内的热量，保持身心健康。
人到中年，就需要更严格的要求和约束自己，才能有一个健康的身体完美的身材，基础也是有效的就是从饮食和运动两方面着手，相信坚持下去，每个人都能拥有自己向往的生活。
2、改变饮食习惯。
专家提醒大家注意 ，想要提高基础代谢的情况，大家首先就应该从饮食入手。步入了中年之后大家不能和青少年时期一样，经常暴饮暴食，而是要养成规律的用餐习惯。
一日三餐定时定量，早餐是一天的开始，注重营养搭配，午餐要支撑一整天的能量消耗，选择能量较高的主食，但是不要吃的过量，达到7-8分饱就可以了，晚餐由于消化的时间短，很快就会进入睡眠，所以进食量要少，只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。
3、除了三餐的饮食之外，高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。
这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐，如果没到饭店就感觉到了饥饿，可以吃一点水果或者蔬菜来缓解饥饿，减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。
中年人特别容易出现身体发福的情况，这对于大家的健康是非常不利的。通过分析大家了解到身体发福与中年人基础代谢差有关，因此对于中年人而言，提高基础代谢是很重要的，具体的的措施上面已经向大家进行了介绍，希望能给大家带去帮助。中年发福的危害很多，因此大家对此一定要重视气起来。
