生活中我们难免会遇上各种各样的压力，而压力过大的时候很容易就会积累一些负能量，导致情绪低落，脾气暴躁，很多人都有这样的经历，最近压力比较大，然后就在不知不觉间失眠了，然后就成了焦虑性失眠。因此，在面对压力的时候懂得如何排忧减压也是人生必修课。
减压的方法多种多样，用瑜伽的方式减压就是一种非常流行的选择，很适合我们的都市白领练习，下面就给大家推荐4个睡前瑜伽动作，坚持练习可以帮助我们改善睡眠，缓解压力，让你一身轻松。
我们从快乐婴儿式瑜伽开始，这个动作除了可以放松身心，调节心情之外，主要好处就是可以按摩腰背，健美背部了。体式练习从仰卧开始，屈双膝，双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾，将双膝贴近胸腔两侧，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒，伸直双腿回到仰卧。
第二个动作就是鸽王式，一个可以很好拉伸身体线条，极大地伸展胸腔，增强肺活量，排除体内浊气的练习动作，可以使人心情放松，更好平复心情，消除烦恼与缓解压力，同时这个动作对于开髋开胯练习也很有帮助。
动作练习从猫式进入，吸气，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同时呼气，后腿伸直，右脚跟抵住会阴，脚趾回勾，弯曲左膝，小腿向上，脚掌绷直，双手伸往身体后方抓住左小腿，双肩尽最大限度向后，坚持7-10个呼吸后，换边重复练习多一次即可。
半骆驼式变体，非常简单的体式，然而当你运动量做得足够的时候，依然能出一身汗，运动出汗的酸爽感相信大家都懂，轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢，加速血液循环，不仅能够舒缓压力，还能加速脂肪代谢，让你成功瘦身。
练习时从骆驼式开始，左脚朝前伸直，脚掌踩实地面，左手往左边耳朵方向伸展，右边手和右腿腿保持姿势不变，重心放在右手和右膝上，眼睛看向右前方，感受腰背部的伸展和腹部内收，保持均匀的呼吸，坚持10~15秒后，换侧再练习多一次。
最后就是一个简单的山式站立了，不仅可以放松我们的身体，舒缓压力，同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉，增强腿部的力量，恢复纤细腰身，让你减压又塑形。
