跑步，已经成为当下越来越普及的运动方式之一，跑步，不仅能强身健体，更是塑形，养成自律生活的一种生活方式。但还是有很多人（尤为女性）不敢尝试跑步的原因是，因为跑步会导致腿粗。那么，到底跑步会不会导致腿粗呢？
跑步会不会导致腿粗
跑步不会导致腿粗
首先，腿粗无非是两个问题，一是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑不仅不会让腿部变粗，而是会变得更纤细。
而我们经常刚开始跑步，短期会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗，这也很正常，但这只是跑步的初始阶段，只要坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。我们看看身边长期坚持跑步的人，他们的身材不仅健美，腿部线条也很匀称。这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌，慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。
当我们进行慢跑之类的耐力运动时，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作的。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细。所以跑步不会跑粗腿，恰恰相反，经常跑步可以更有利于燃脂细腿。
跑后腿粗了，哪里出错了？
可能有人说：我跑步时间也不短啊，怎么还是感觉腿粗了呢？其实，除了长期坚持之外，还需要注意以下跑步知识：
1
正确跑姿
错误跑姿：用小腿发力，不能充分调动臀部和大腿，腿不粗才怪呢。
建议正确跑姿：
●上身挺直，臀部为重心往签倾
●小步幅快跑
●轻轻用足部着地，切记不要重重地用足部蹬地，增加小腿肌肉压力，使肌肉越来越壮。
2
坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患也会大大增加。同事，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，离开横向发展，最后就导致腿粗。
3
增强核心力量训练
加强核心力量训练，利用核心来支撑上半身，保持身体稳定，自然弯曲双腿，减轻下肢负担。
所以，以后别纠结跑步到底会不会让腿变粗的问题了，只要你坚持跑下去，你就会找到答案！
#跑步#腿粗#肌肉收藏
当我们进行慢跑之类的耐力运动时，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作的。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细。所以跑步不会跑粗腿，恰恰相反，经常跑步可以更有利于燃脂细腿。
跑后腿粗了，哪里出错了？
可能有人说：我跑步时间也不短啊，怎么还是感觉腿粗了呢？其实，除了长期坚持之外，还需要注意以下跑步知识：
1
正确跑姿
错误跑姿：用小腿发力，不能充分调动臀部和大腿，腿不粗才怪呢。
建议正确跑姿：
●上身挺直，臀部为重心往签倾
●小步幅快跑
●轻轻用足部着地，切记不要重重地用足部蹬地，增加小腿肌肉压力，使肌肉越来越壮。
2
坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患也会大大增加。同事，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，离开横向发展，最后就导致腿粗。
3
增强核心力量训练
加强核心力量训练，利用核心来支撑上半身，保持身体稳定，自然弯曲双腿，减轻下肢负担。
所以，以后别纠结跑步到底会不会让腿变粗的问题了，只要你坚持跑下去，你就会找到答案！
