提起来宁静，大家肯定都很熟悉，从她早年在《阳光灿烂的日子》中开始被大家熟知之后，宁静一路走来，饰演过无数的作品，每一部作品都堪称经典，吸引了无数的粉丝！
年轻时候的宁静，长相带着一点混血，总能给人眼前一亮的感觉，据说，当年就连姜文都曾经追求过宁静，足以说明宁静的漂亮程度！
但是，现在的宁静慢慢的年龄也大了，前两年的时候一直号称“不需要减肥”的宁静，也不可避免的出现了中年发福，整个人臃肿了起来，胖到了至少120斤！但是，现在再看看宁静的身材，纤细、匀称，腰上没有一丝赘肉，撑死也就95斤，这样的减肥效果，说是整容式减肥，一点都不为过吧？
所以，宁静是怎么从130斤瘦到95斤，并且长期维持好身材的呢？3个方法，轻松让你瘦到飞起！
1、穿更紧身的衣服
很多人一旦胖了，就会穿比较宽松的衣服来遮挡身材，自我感觉还不不错，减肥的欲望没有那么强烈，就更难瘦下来！
而宁静却不一样，宁静不管是任何时候，都喜欢穿更紧身的衣服，即使是在发胖的时候，也同样不会改变穿衣风格，时刻看着身上的赘肉，提醒自己要坚持减肥，瘦下来更容易！
2、用低热量的食材，替代易胖的食材
不同的食材热量是完全不同的，比如，在主食中，薯类粗粮的热量要远远低于米面等主食；在肉食中，低脂肪的鸡胸肉、鱼虾肉的热量要远远低于肥猪肉；蔬菜中，高纤维和高水分的蔬菜的热量，要远远低于淀粉类蔬菜！
在减肥中，用低热量的食材，代替易胖的食材，减肥效果更显著！
3、用高蛋白、高纤维、大体积的食物维持饱腹感
在减肥中，吃的少，运动量大，最容易出现饥饿，这时候，稍微感觉到饿了，就赶紧吃一些高蛋白、高纤维，或者大体积的食物，来缓解食欲，避免自己吃哪些高热量、小体积的易胖食物，看上去吃的多，实际上摄入的热量反倒更小，更有助于减肥！
这样的三个方法，对于减肥的影响非常大，如果你不信，尽管试试吧！
