原标题：减肥不是减重，而是减脂！6个方法帮你降低体脂率
很多人减肥的想法就是：希望自己能够一个月减掉10斤，3个月连续减掉30斤。如果你真的是这样减重的话，很容易陷入减肥误区，也容易伤害身体健康。
减肥期间，如果人的体重急速下降，对身体的影响非常大，对你的内脏器官影响也不好。
而现实生活中，很多人把减肥当做减重来进行。虽然减重能够短期内让你的体重下降，但是你的身材瘦下来并不会明显。
如果减重减掉的是身体内的水分，无机盐，肌肉以及营养物质，这些并不会让你瘦下来。当你恢复正常的饮食之后，这些物质都会补充回来，而你的体重就会反弹了。
减肥 时候，你要明确减肥的本质是减脂，只有身体通过燃烧脂肪，才会让你的身材瘦下来，体重也会随着下降。
当身体内的脂肪越多，你的体脂率越高，身材就会显胖。只有降低你的体脂率你才会瘦下来，而不是单纯地减低你的体重。
减肥不是减重！减肥对象是减脂！这4个方法帮你刷脂减脂，瘦全身！
1、控制饮食
很多人都有过度肥胖现象，体内脂肪物质大量堆积对人体健康是不利的，如果可以控制个人饮食，对减肥是有帮助的。在饮食中获取了过多的热量，热量没有消耗利用掉转变成脂肪物质堆积，肥胖的风险会增高。因此。需要通过控制饮食的方式来维持身体健康状态，每天热量的摄入应该控制好，才能够保持身体健康，拥有好身材。
2、控制热量摄入
为了尽快控制好体重，让身体的代谢速度加快，限制热量的摄入也是重点。很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高热量食物，这样减肥难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。
为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的减肥效果。
3、合理安排一日三餐
想要实现有效减肥，一日三餐是必须要吃的，但是需要合理安排且坚持遵守吃饭时间。并且，早餐非常重要，减肥人士必须坚持每天吃早餐，同时睡前三小时以内不要吃任何东西。要减肥，自然是不能吃肥肉等高热量食物，建议饮食方面多吃蔬菜，肉类摄入建议吃瘦肉以及鱼肉，但肉类要少吃而不是完全不吃。减肥期间完成不吃肉，容易令身体出现营养不良情况。
4、坚持有氧运动
如果想要正确减肥，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧运动是重点。每天抽出一定的时间坚持有氧运动，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧运动坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。
一般有这种好的习惯坚持下来，不仅可以维持身体健康，还能够让基础的代谢速度加快，同样也是让减肥有效果的措施。
5、保持好的心态
如果在减肥过程中发现自己的体重一直无法下降，还需保持良好的心态，通过调节个人情绪，保持良好心态的方式来让体重得到控制。
人的情绪波动也会导致内分泌水平受到影响，而在内分泌水平波动时体重可能也会不受控制的出现升高情况。因此，陷入瓶颈期的人应该学会管理个人情绪，保持良好的心态，这样减肥难度才会下降。
6、睡眠规律合理
通过每天保证充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程中器官功能保持良好，而且可以及时排泄出毒素，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现减肥这个目的。
