怎么样在三个月内减肥20斤？ 谢邀请.我先说说自己吧.我在4个月里瘦了55斤.从210到了155.有一句话一定要切记.饭前运动增肥.饭后运动.因为运动过后吃东西.会让我们人体更加容易吸收.基本吃什么胖什么.而吃过饭再去运动.会让我们把之前吃的东西全部消化掉.我的方式是早餐午餐都正常吃.有说你想吃的尽量放到早晨吃.晚饭就慢慢控制减量.但是一定不能不吃.大概最后控制到晚餐是午餐的三分之一前面饮食上的控制.后年就是运动了.我刚开始的时候是每天晚饭后走路两小时.走了7天体重就不往下降了.而我走了几天身体也好了一些.试着慢跑.一次跑200米走200米.也是每天2小时.跑跑走走了17天也开始不掉体重了.而这时候一个多月过去了我已经瘦了17斤了.我想休息了.连着15天没去运动.15天过后再开始运动的时候我发现自己人精神好了.人轻了体力也好了.开始尝试分段跑.跑300米走50米.持续一小时.然后再走路一小时.分段跑这个方法在我现在155斤了也还依然有用.跑了3个月.达到了155斤.到了理想体重了我就去健身房锻炼了.我减肥期间都是跑两天休息1天.三天一周期.5个周期休息10天左右.算下来一个月其实也没运动多少天.每天两小时总的来说.第一要遵循循循渐进的方式.不能一下子用力过猛.第二就是要是要注意饮食了.第三就是要。
每天都控制饮食跑了三天一斤都没瘦 这是要坚持的，这三天可能是身体在适应阶段，如果你坚持下去的话后面就会瘦的很快了。
有没有男士减肥的方法？ 我在认真发问，有经验的分享一下，可以采取比较极端的方法，譬如说一天四斤水，100克米饭这种的。运动的…
有胃病的人需要怎么锻炼提高体质？我爸叫我去跑步，可是我现。 会员朋友：您好。欢迎咨询。关于您“有胃病的人需要怎么锻炼提高体质”的问题，它是这样的：您的锻炼，由轻到重慢慢来，终究是应该锻炼的。人也是动物，只是比一般的动物高级一点儿。
21天减肥法第一阶段的最后一天很想吐 减肥太过度了吧，要注意作息时间
喝了减肥咖啡体重是轻了但是有副作用 如果想减肥的话不建议服用外用药物，每天要吃一些富含有维生素的新鲜的水果和蔬菜，要注意粗细粮合理搭配，补充蛋白质，还有就是加强运动，跑步，快走，骑单车，游泳都可以，如果条件可以的话找个健身教练指导一下。
上半身肥胖的人该怎么减肥？ 谢邀，第一次被邀请答题。其实主要要看照片才能有大概的减肥方向吧。像我也是手臂和腰围有肉，不过是肌肉外面包着一些脂肪的那种，马甲线和二头肌三头肌还是能看出线条来，就是不明显。我一般手臂是通过练哑铃来减的，各种练法可以上网搜。腹部的话，仰卧起坐，仰卧单车，卷腹是入门，然后单腿仰卧起坐，屈膝收腹，各种花式卷腹，平板支撑是进阶，俄罗斯转体，V字转体是高阶。减肥这件事，第一是要有恒心，如果总是三天打鱼两天晒网，累了今天就不练，心情不好不练，有事不练，那肯定是练什么都没效果的。第二是管住嘴，我妈喜欢晚上出去跑步，一跑一两个小时，结果回来一碗宵夜一吃，辛辛苦苦跑步的成果全没了。她还老是问我，为啥我天天跑步还是这么胖。三分练，七分吃，不是让你节食不吃，也不是让你因为运动了就心存侥幸大吃特吃，而是科学的吃。我一般七点吃早餐，两个鸡蛋一杯牛奶燕麦(鸡蛋提供蛋白质，一个早上都不会饿了)。中午一定会吃，一般2-3菜，一素一荤或者加一小荤，一般会选择水煮少油的菜，比如冬瓜煮虾米，番茄炒蛋，苦瓜酿肉。肉类的话少吃猪肉，可以吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉，和猪蹄等提供丰富胶原蛋白的食品。一般吃饭吃个七分饱就够了，早上吃得好，中午。
