昨天去健身房上了两节课 病情分析：你好，像您说的这种情况属于排卵期出血，有时候过于劳累，或者是心情紧张等因素也会导致这种情况出现。指导意见：建议你不要过于担心，一般对于身体没有影响，如果您不放心，下次月经的第二天也可以去医院抽血化验一下性激素六项。
求帮忙给出一个在健身房减脂塑形的计划。身高180，体重170。肚子大？ 首先感谢邀请。关于做计划，一个是看你自己的需求和目标，还有一个建议你多咨询你的私教，让他给你制定适合你的计划，因为只有他掌握你的第一手资料，而且最清楚你的具体情况。一般来说，我们做计划是要先根据会员的具体情况，看看体能是否达到训练标准。如果上跑步机没几分钟就气喘吁吁的，就算是做力量训练他也会吃不消。体能达标以后，我们会安排力量分化训练，有氧训练，以及交叉训练等等，一般来说就是先力量，最后有氧，每次练一个部位。具体方法因人而异，可以分为胸、背、肩、腿、手臂、核心等等，也可以简单地分为，上下肢，推拉腿。时间的话，建议40分钟力量+20分钟有氧，以后如果水平有提高可以酌情增加时间。动作的话，先选择大重量多关节复合类的动作，激活大肌群，最后再用轻重量小肌群的训练动作刻画线条找力竭。另外想减肚子的话就饮食配合减脂，还是以力量训练为主，有氧为辅，只有体脂下去了，腹肌的线条才能出来。另外给你推荐几个小窍门，鉴于目前健身房私人教练水平参差不齐，在买课的时候，问一下他的证书，在哪里学的，有没有专门的认证和审核，健身几年了，练得怎么样，因为首先只有他会练，才能会教你。有条件的话侧面打听一下他的其他学员，看看。
去健身房塑形该选择哪些器材，很多人都爱美，都想拥有完美的身材，然而，去健身房塑形，我们又该选择哪些器材呢？
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？ 新手小白去健身房减脂，怎么锻炼？很高兴回答这个问题。新手去健身房减脂，做到以下4个步骤就可以科学减脂了：1.健身之前的热身，可以用跑步机、椭圆机、中低强度10到15分钟，感觉身体肌肉关节活动开，微微发热就可以了。2.主体锻炼30到50分钟，可以用坐姿推胸、坐姿拉背、坐姿推肩、坐姿蹬腿、坐姿腿屈伸等固定器械，每组做15到20次(主要练肌肉力量和耐力)，做3到6组。练一段时间后可以结合HIIT的锻炼一起练。主体训练最后可以一些腹部动作，如：卷腹、两头起、平板支撑等3.练完之后中低强度有氧30到50分钟主要消耗脂肪一.跑步机3分钟快走和3分钟慢跑交替.二.跑步机爬坡走。三.椭圆机快慢交替。4.锻炼完拉伸5到10分钟，拉伸可以促进肌肉恢复，促进待遇，防止运动损伤等！
健身房腰腹课有什么内容？就是像普拉提一样的不需要借助器械，一个教练带许多人的那种，感谢！ 先做卷腹，平躺将腿并排举起，膝盖稍弯曲，手放在耳朵旁边，双臂弯曲，两肘夹紧，靠腹肌力量将上半身卷起，再还原，注意双肩每次都要回到水平位置，头不用接触膝盖，重点是腹部卷起来。然后仰卧举腿，腿放下去的时候放松和自由落体一样 到了水平后用腹部的力挺住 缓冲 保持水平再慢慢抬起。最好做个有氧热身再来 比如慢跑个二三十分钟，分组做，每一组都要做到力竭，休息不超过2分钟，再继续，腹肌的训练不是大重量而是多次数出效果的
应该做哪些运动，需要去健身房吗？ 深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想。
想要塑形的话，我一定要去健身房吗？ 最好的是跑步机。因为最近我认识一个人，是造型师，他是个中年男子，今年三月份长跑，从一开始能跑五六百米，到后来·说个现实的。他今天这个时候应该在百毅行-百公里越野。牛吧。从一开始190多斤到现在减掉了整整50 斤啊。
大学生如何在健身房减肥塑形？ 既然是要减肥，那不论是大学生还是不是大学生，要在健身房减肥的话，需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限，所以请教练可能会比较贵，那么我建议首先先了解自己的需求，是要减脂还是塑形，了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式，然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下，请教一下，一起去健身房看一下跑步机椭圆机。自行车这种有氧训练，哪个更适合自己？然后学习一下器械的使用。然后动起来给自己做一个简单的运动计划，先动起来，先迈出第一步，然后慢慢的学习，如果你不迈出第一步，所有的学习都是白费的，因为坚持不下去，所以听我的先动起来吧。
新手去健身房怎么练腰腹？ 人们对没有做过的事情会莫名的产生恐慌，面对“第一次”不管内心多么强大的人也都会有些蹑手蹑脚的尴尬吧。尤其是刚刚接触瑜伽，以前也没有去过健身房的人。今天我们的内容重点就是帮助你快速的熟悉健身房，找到健身器材与瑜伽之间的密切联系。1、幻椅式变式这个类似凳子的健身器材，可以锻炼腿部关节的灵活性。背部得到伸展的同时，还能有效的提升身体平衡能力。体式详解：首先山式站立在踏板上。身体自然放松，双手向上伸展，手臂伸直手掌相对上举。膝关节和髋部弯曲，背部保持直立，身体重心向下移动，左脚向后理伸展，向下踩住弹簧板，右侧大腿平行于地面。2、笨拙式变式与上一个动作相反，这个体式需要从正面来进行，而且它对身体的协调性要求更高。体式详解：还是山式站立在踏板上。手臂伸直向上抬起平行地面。手肘屈起，双手互相握住对面的手臂。脚跟向上抬起，脚尖支撑身体重量。膝盖弯曲身体向下蹲，右腿向前伸右脚，向下用力踩在弹簧板上。左腿后侧肌肉完全的贴合在一起，上半身直立向前倾斜。3、英雄坐变式弹簧拉力器可以锻炼手臂的力量，紧塑手臂肌肉。由坐姿改为跪姿，盆骨区域向外扩张，凝聚腹部核心力量。体式详解：首先做英雄坐准备姿势，上半身保持直立。
健身房主要有哪些课程？ 当今健身房流行以2113下几种课程：1.动感单车、杠5261铃操、普拉4102提、是腰腹最好的脂肪杀手1653；2.极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；3.有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；5.瑜伽可以提升气质，调节身心。
