导语：随着健身健美文化不断发展以及人们审美的不断提高，越来越多的人投入到这项运动中来，其中，绝大一部分的的健身爱好者的主要目的就是练出优美的肌肉线条，但是往往在训练过程中只有付出而看不到回报，其实是你的方法错啦。几个小常识，我来告诉你怎么样让你的肌肉增长的更快！
不难理解，当我们体内脂肪含量太多时，我们的肌肉隐藏在厚厚的脂肪层下，很难显现出来，所以说我们想要练出好看的肌肉无非要做的就是两件事——减脂与增肌。
试想我们只增肌不减脂肪，那么我们确实可以练得很大，但是依然会被脂肪层覆盖，看不到我们的肌肉线条，只会让我们看起来很臃肿肥大。那么就让我们一起来看看到底怎么才能脱掉你的脂肪，露出你美丽的肌肉线条呢。
一、减脂
1、坚持每周2次有氧运动
脂肪的消耗最有效的方法当属有氧运动，很多人认为我辛辛苦苦练出来的肌肉再做有氧运动不就消耗掉了嘛。其实恰恰相反，每周两次的有氧运动不仅不会消耗掉我们的肌肉，反而会使我们的肌纤维更加粗大，能够有效地增强我们地肌肉耐力，从而促进我们更持久地训练。与此同时，有氧运动能有效地燃烧我们身体里所摄入的热量，因为我们在平时所吃的食物中有大量的热量被身体吸收，若不及时消耗也会影响我们肌肉的生长。
2、合理膳食，补充优质蛋白
都说健身三分练、七分吃，其实不是没有道理的，当我们身体肌肉进行了长时间工作后，会有不同程度的酸痛，这时是我们的肌肉最缺乏营养物质的时候，我们要及时地补充优质蛋白，促进肌肉地吸收，从而达到超量恢复的目的，同时，我们也要注意不要摄入没有营养的高热量食品，例如啤酒蛋糕等等，要不然可就白练咯。
二、增肌
1、不要一味地追求大重量
很多新手初入健身房没有合理的规划自己的训练，盲目地模仿高手们增加大重量，其实并不会达到良好的效果，过高的重量只会使你的动作变形，无法正确地刺激想要练习的肌肉群，同时还会有几率对自己的关节肌肉造成损伤。
正确的方法应该是选择适合自己的重量，循序渐进地进行练习，当你的肌肉力量逐渐大了之后，就可以逐渐尝试大的重量啦。
2、让肌肉群充分地休息
很多新手刚刚健身时几乎天天泡在健身房里，每天八九个小时。他们认为只要多练就会长得快，结果却往往不如他们所想的。我们的肌肉力量和线条的增长，是通过我们机体的超量恢复机制来实现的，当我们通过训练给肌肉一定程度刺激后，肌肉会处于一种损伤的阶段，这时通过足量的休息，使肌肉恢复的同时，肌肉的力量就会上一个层次。所以说，休息也是非常重要的
结语：
健身是你应该不断坚持的过程，没有一下就能练成健美先生的人，都是要通过不断地坚持，刻苦的训练来实现的。看到这里，你知道应该怎么样正确地去健身了嘛?掌握好这些常识，你也能拥有完美的身材。
