睡眠对我们每天的工作、生活有着重要的影响，但你是否有时候明明睡了很久却还是感觉昏昏沉沉，不能以最好的状态迎接新的一天呢？很多人认为８个小时是最佳的睡眠时间，但其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。今天来给大家分享一下不同年龄的最佳睡眠时间！
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
? ?这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到第二天的精神状态，且易使皮肤受损，长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
? ? ??成年男性需要6.5小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。温馨提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
? ? ??老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。温馨提醒，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
即眠温馨提醒：朋友们一定要重视睡眠，有了充足的睡眠，才能拥有好的身体。看了以上最佳睡眠时间，你睡对了吗？睡眠质量怎么样？即眠睡眠仪，让你一觉到天亮，和失眠说再见！
