做臀桥会腰痛是什么原因呢？
臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？
徒手深蹲时，背和腰感到很酸，臀部却感觉不到发力？ 腰背挺直反弓，面壁完成，脚外八字稍宽，脚尖距离墙面约3cm，自以为姿势标准了，用意念还是感觉不到臀部…
每天睡前做一百个臀桥可以改善骨盆前倾吗？ 如果不可以，需要怎么样的运动量呢？还是需要辅以其它运动？
10分钟臀肌的锻炼方法
臀桥伤腰吗 最近在练臀桥，希望改善臀型，但不知道这动作会不会伤腰呢？
在做臀桥时，为什么我右膝外侧关节间感觉疼痛？ 臀桥膝盖出现疼痛一般有以下几个原因：1.双脚离臀部太近臀桥练习启动臀腿力量，反过来需要双腿前侧的伸展。如果腿前侧过于僵紧，双脚还离臀部太近的话，向上推起的时候，这个拉伸就会代偿道膝盖区域，出现疼痛。解决方案：（1）双脚离开臀部远一些，至膝盖在脚踝正上方。（2）练习前双腿前侧做筋膜放松和拉伸。2.脚出现了外八，没有摆正双脚在外八的状态向上推臀桥，很容易压力来到膝盖的一侧。而且核心力量塌陷，还会挤压到腰椎。如果再加上上面说的腿前侧僵紧，那么膝盖疼痛会更严重。解决方案：（1）双脚摆正，双脚摆正后膝盖指向二脚趾正前方。（2）双腿中间夹瑜伽砖或者普拉提小球，帮助启动内收肌群，避免双膝外八，增加膝关节压力。3.平时姿态及用力习惯的反射比如，平时习惯外八脚，脚发力推起的时候外侧用力过多，脚的内侧发力很少或者无力。容易膝盖外侧疼痛。如果是右膝外侧疼，观察一下是否这样的状况在右腿表现更明显，平时重心习惯放在右腿更多，或者向右侧推髋等。解决方案：（1）调整与平衡平时的姿态习惯（2）经常做双腿前侧外侧筋膜放松和拉伸，减少膝关节压力（3）如果还有膝盖不适，可以找人用伸展带或者毛巾辅助。将毛巾放在右膝窝，辅助人在。
