臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？ 臀桥是拉伸臀部的最佳动作之一，激活臀肌并让你拥有更强壮更性感的臀部，同时也有助于防止和缓解轻度的背部疼痛。基本上，无论你的目标是什么，你都有必要在你的腿部锻炼中加入一种变式的臀部锻炼，因为这些动作和你整天驼着背坐在桌前面对电脑的姿势是相反的。如果你的臀肌没有被激活，恰好你又有一份办公室工作，它们不常得到激活，你将面临受伤的风险，而且在这种情况下你在腿部训练中进行高抬腿时，身体中最大肌肉群之一也没有被锻炼到。想要变得更强壮？更结实健瘦？你需要锻炼身体的大肌肉群，尤其是腿部和臀部的肌肉！以下这20个臀桥变式，可以被用来作为你的热身运动，或者是你锻炼内容中的练习。有些动作，像杠铃臀推动作和臀桥力量动作，甚至都可以作为你锻炼中的重点部分。如果你想要把臀肌激活并变得强壮，你需要把这些桥式练习中的一些加入你的锻炼计划之中。20种臀桥变式 看到以下这些变式臀桥练习了吗，集中练习你的臀部是非常重要的。理论上在练习中你的腰部是不需要参与发力的。你的臀部将会驱动这些动作。如果你的确感受得到你的腰背部在用力，那请确保不要过度伸展你的腰背部，并将臀部抬高些。你想要充分伸展你的臀部，但是如果动作意味着你把背部拱起来。
那么，走路时如何用臀部发力？ 臀部在行走中的功能臀部在下肢中占据的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作，大白话说就是把大腿往身体后方拉。这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源.臀部无力在步态中的表现当我们的臀部因为“久坐”、缺少运动，或者功能障碍等原因，无法提供足够的推进力时，我们聪明的身体就会调动其它部分的肌肉，充当“临时工”来帮助你行走。而这些“临时工”的使用也是有代价的。1、当你的臀部无法正常工作时，此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力，过度使用大腿后群肌肉时，在步态上会体现为—走路上感觉会向后“撩腿”，且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。2、当你的臀部无法正常后伸时，小腿肌肉就会提供更多的蹬地力，这样长期反复就很容易造成小腿增粗、僵硬，这也是为什么有些人在进行长期的健步走后，会得到一个粗壮的“小腿肚子”。3、当你的臀部无力后摆时，步子就会变小，身体为维持一个正常的步态，就会选择大腿前侧肌肉努力向上抬腿来增加步幅。这样做体现在步态上，就是有人走路上总觉得会向高抬腿一样，且长时间走路后感觉整个髋部前侧（屈髋肌）发紧。同时从前面看大腿前群肌肉，尤其是靠近髋部的肌肉变宽。也就是所说的越走。
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做臀桥怎么做才对？ 做臀桥的时候臀部会夹紧，到做了几个就会下背部也酸痛，大腿后侧酸痛不明显，是我使劲没有使对吗？
臀桥运动有什么好处，臀桥锻炼要注意什么，说起臀部锻炼中的经典动作，大多数人都会提到臀桥，确实臀桥对于臀部有很好的运动效果，而健身运动一般是可以分为有氧运动和无氧。
男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？ 先来看一组不练臀男人跟练臀的男人的区别。锻炼任何一个部位都需要多动作多方向来刺激肌肉，也包括臀部。练臀的动作有很多，深蹲，硬拉，臀推，山羊挺身等，臀部肌肉参与身体动作主要有两个：蹲，躯干的屈伸。第一个动作，深蹲。深蹲能造就完美臀部的90%传统臀先腿后的向后坐是典型的力量举中的深蹲方法；还有一种是打开髋关节，先曲膝保持核心稳定，盆骨直上直下同时保持脊椎全程垂直于地面的方法。方法有很多，只要确保膝盖和脊椎不受伤害的都是好方法。第二个动作，硬拉。要有好看的臀腿线条，臀部和大腿后侧要有一个明显的分界硬拉要诀：看前方，抬头挺胸、不弓腰，杠杆要贴腿上下。第三个动作，臀推，是一个很好的臀部孤立训练动作注意事项：推到至高点时收紧臀部，感受臀部的发力感。第四个动作，山羊挺身注意事项：保持髋关节紧贴罗马椅上缘；起身起身时不要反弓，对腰椎伤害；髋部发力感受肌肉收缩放在最后的话，其实练臀腿的三大传统动作就是，深蹲硬拉箭步蹲。很多健身房的男性从来不练孤立臀部动作，只深蹲硬拉，臀部也很饱满挺翘。
